维生素和矿物质图表

无论你是在节食还是只是想过上健康的生活,为你的身体提供所需的一切非常重要。 你的身体每天都依靠你提供维生素和矿物质。 但可能很难知道从哪里获得某些营养素。 这是营养成分图表来的地方! 用它来增强你的健康并让你的身体快乐。

维生素和矿物质图表

这是一个 不同的图表维生素矿物质在我们的食物中发现。 均衡饮食应至少包括以下各组中的一部分。

蛋白质
豆腐和大米,豆类/豆类和全麦(如烤面包上的豆子),豆奶和谷类食品,芝麻酱和豆类,豆类食品
维生素A
胡萝卜,菠菜,绿叶蔬菜,西洋菜,辣椒,黄色蔬菜,水果,杏干
维生素B
绿叶蔬菜,小麦胚芽,啤酒酵母,全麦,蚕豆,香蕉,鳄梨,花生,蘑菇,葡萄干,Sosmix,酵母提取物
维生素B12
许多强化产品,如豆奶,Sosmix,早餐麦片,人造黄油。 大豆剁碎,海藻,味噌,酵母提取物
维生素C
绿叶蔬菜,西兰花,卷心菜,荷兰芹,土豆,冷冻豌豆,橘子,黑醋栗
维生素D
阳光在皮肤上,强化谷物,人造黄油
维生素E
植物油(特别是玉米和向日葵),麦胚,芝麻酱,坚果和种子,鳄梨
维生素K
绿叶蔬菜,海藻,海带,黑胶糖蜜,植物油
MINERALS
最好吸收维生素C
豆腐,豆类和豆类,菠菜,卷心菜,麦芽,全麦,欧芹,梅干和日期,杏干,南瓜籽,谷子,黑糖蜜糖浆
牛奶,豆腐,芝麻酱,绿叶蔬菜,荷兰芹,西洋菜,瑞典人,杏仁,巴西豆,无花果,豆奶
全谷物,全麦米,扁豆,南瓜籽,芝麻,杏仁,麦胚,燕麦
绿叶蔬菜,海藻,海带
绿叶蔬菜,大豆,腰果,杏仁,西兰花,全麦,小麦胚芽,香蕉,西梅
磷,硫,钾
全谷物,小麦胚芽,斑豆,鹰嘴豆,南瓜籽,土豆,酵母提取物,多种水果和蔬菜,坚果
其他:氟,铜,钴
啤酒酵母,绿叶蔬菜,香蕉,土豆,全麦,杏仁,豆类,豆类和豆类,海藻
碳水化合物
全麦(米),全麦面包,土豆,豆类和豆类,谷类,燕麦,意大利面(意大利面)
纤维纤维对你的健康非常重要
全麦,坚果,豆类和豆类,小麦胚芽,燕麦,大量的水果和蔬菜
必需脂肪酸 - 维生素F
植物油(特别是大豆,玉米和向日葵),鳄梨,人造黄油,坚果,橄榄油(橄榄油是最好的整体油 - 单不饱和脂肪酸含量高,消化和吸收效果极佳)

 

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