4技巧可显着改善您的睡眠

现代社会是24时代的一员,这已不是什么秘密。 然而,每天晚上我们的身体和大脑依靠睡眠来休息和补充能量。 有几千个好处(有些令人惊讶)与每天晚上睡个好觉相关。 但事实是,美国人没有得到足够的。 国家睡眠障碍研究委员会估计,约有40百万美国人患有慢性睡眠障碍。 额外的30百万人偶尔会遇到睡眠问题。 但是你可以做很简单的事情,以显着改善你的睡眠质量。

褪黑激素和睡眠

褪黑激素是一种体内强有力的激素,对免疫系统有很多好处。 褪黑激素已被证明具有抗癌,脑衰老和炎症对抗特性。 但是,这与睡眠有什么关系? 褪黑素通过给你一种舒适和幸福的感觉帮助你入睡。 很多东西,尤其是下面列出的东西可能会让你的褪黑激素水平失衡,使你很难入睡。

明亮的夜灯

1。 限制曝光(夜间)

我们的身体拥有并使用24小时钟并不是什么秘密。 这个内部时钟依靠几个指标来知道什么时候觉醒和什么时候入睡。 这个周期可以很容易地通过晚上引入光线,当你真的有完全黑暗时被抛弃。 另外,这种光阻碍了褪黑激素的产生。 我们的祖先已经度过了很多晚上的火光,它有黄色,橙色和红色的波长,这可能是为什么它不会像蓝色或白色光那样抑制褪黑激素的产生。 睡前一小时或更长时间使灯光变暗以准备您的身体进入睡眠状态非常重要。 一旦在床上,你的房间应该完全黑暗。

如何入睡

2。 没有电子1睡前小时

诸如电视机,电脑甚至您的设备 手机 发出蓝光。 蓝光让你的大脑认为它仍然是白天。 当您的大脑开始分泌褪黑激素时,这可能会干扰9PM和10PM之间发生的过程。 此外,手机还会发出有害的EMF(电磁场),从而破坏褪黑激素的生产。 最后,我们知道所有这些都刺激了我们的大脑,而且我们都知道,当你的思想从一个思想转向另一个思想时,睡觉是多么的“容易”。

阳光改善睡眠

3。 获得一些阳光,雅吸血鬼!

研究表明,只要将10分配给15分钟的每日直射(户外,不能透过窗户)的阳光,就可以让您的内部时钟知道白天的时间,这将使您在夜间遇到人造光线时不会感到困惑。 我们的昼夜节律依靠阳光来重置自己。 这就是为什么你可以在赌场呆上5am玩老虎机 - 没有窗户和明亮的灯光让你的身体和大脑混乱。 然而,你不需要在赌场里出现同样的情况。 阳光直射对其有很多健康益处,随着年龄的增长,您需要更多,而不是更少的阳光直射。

咖啡因和睡眠

4。 容易在咖啡上

我们需要说更多吗? 早餐时喝太多的咖啡可以让你在夜间仍然活着。 所以,早上喝一小杯咖啡,或者服用一杯不含咖啡因的咖啡。 如果你是一个沉重的咖啡饮用者,你可能需要在接下来的几周内慢慢地消除咖啡。

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人们是习惯的生物。 我们需要反复地和连续地做一些事情来坚持我们。 睡觉也一样,管理你的睡眠可能看起来很难,但不一定是。 哈佛医学院的研究人员已经制定了一个睡眠时间表,这可能只是您需要改变您的睡眠习惯。 为了您的方便,我们制作了可打印的版本。

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来源:
http://www.statisticbrain.com/sleeping-disorder-statistics/
http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/06/24/host-of-health-benefits-attributed-to-sunlight
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/03/19/melatonin-benefits.aspx
http://www.health.harvard.edu/healthbeat/better-sleep-naturally
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/19/sleep-light-exposure.aspx
http://www.treehugger.com/health/want-sleep-better-get-more-sunshine.html

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