如何自然睡眠的快速入门

真的,在当今快节奏的世界中睡眠的重要性不能被夸大。 你的生产力,情绪,热情和一般健康水平,都取决于你每晚头部撞击枕头时所获得的睡眠数量和质量。 尽管如此,人类历史上没有其他时间像过去二十年一样与睡眠相关的疾病作斗争。 越来越多的人发现,尽管工作同样艰巨的工作和不可能完成的日程安排,但却难以赶上四十个媚眼。 而无所不在的智能手机文化也不会让事情变得更容易。

不过,幸运的是,您可以重新恢复失真的默认睡眠 - 唤醒周期,并使用以下重要提示每晚享受至少7-8小时的不间断深睡眠。 这里有一个关于如何在夜间自然睡觉的快速入门。

如何到秋季,睡着了,快

1。 创造一个轻松,平静,安宁和平静的睡眠环境

让你活跃的大脑沉睡的最好方法是通过 消除你的卧室 并将它变成一个宁静而宁静的地方。 你的房间不仅要凉爽,而且还要黑暗而安静,足以让当天的压力消退,让位于一些高质量的睡眠。 确保它具有足够的抗噪声能力,以阻止来自交通,邻居的戏ban,动物,建筑工地等的干扰噪音。如果您听不到声音,请使用风扇或良好的音响设备掩盖噪音。 在极端情况下,应考虑耳塞。

你的床应该超级舒适。 事实上,你的床上用品不应该是干净清爽的,而且还要足够宽松,让你尽可能舒适地伸展/转动。 摆脱任何电子设备,手机,音乐系统,笔记本电脑等,让您更轻松地入睡。

2。 在入睡前清除头部

如果你经常发现自己晚上只能睡个好觉 - 不管你有多累 - 那么问题可能是你没有时间放松和放松,然后在两张床单之间安顿下来。

根据这一点,镇定你的神经最简单的方法之一就是在10-15分钟左右进行深度,缓慢和故意的呼吸(闭眼)。 这应该让你进入正确的思维框架,让自然,安宁的睡眠。 你还可以更进一步,开始逐步和持续的肌肉放松; 从脚趾一直到紧张的颈部肌肉。 为即时放松而制作的手持式按摩器可以派上用场。

3。 在床前观看你吃什么或喝什么

与大多数人知道的相反,就寝前几小时,睡眠质量起着至关重要的作用。 对于初学者来说,限制或彻底清除饮食中的能量饮料,尼古丁和咖啡因,直至睡眠模式改善。 也避免含酒精饮料。 说到这一点,记住尽可能多的酒精会让你感到昏昏欲睡,
放松和醉意,它会让你非常脱水,并干扰你的自然睡眠模式。 部分原因是你在喝完夜间酒后会出现类似jetlag的感觉。

就多餐而言,抵制睡前饱食的诱惑。 一肚子肚子和一系列的heart can可能会破坏原本沉睡的睡眠。 看看这些 10健康和超级容易准备食谱.

4。 白天打了健身房

确保你每周在当地的健身房至少打三次汗。 研究表明,白天更活跃的人比睡懒觉的人睡得更容易。 此外,定期有力的锻炼可以通过增加在恢复性睡眠阶段和深睡眠阶段的时间来显着改善失眠症状。 它也与“睡眠激素”皮质醇的分泌有关,该皮质醇负责恢复活力,放松和安宁的睡眠。

更重要的是,经常性的 行使 通过加速您的一般新陈代谢和提高您的自然体温,也有助于您的整体健康。 这就是说,避免任何严格的练习,至少5睡前几小时,以减少干扰你的经常的机会
睡眠周期。

底线

您不必依靠安眠药来享受健康睡眠的最大益处。 最好的(也可以说是最便宜的)方式是创造一个背景,让你毫不费力地睡着,尽管你的压力水平。 这就总结了上述所有关于如何在夜间自然睡好的原则。

另请参阅: 4技巧可显着改善您的睡眠

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