6益生菌益生菌+益生菌食品

可能很难相信细菌对我们的健康有益; 毕竟,我们采取抗生素对抗细菌感染。 但是,并非所有的细菌都是有害的。 正确的地方正确的细菌可以为你的健康创造奇迹。 恰恰是当益生菌进入情况。

益生菌是什么?

对我们的健康有益的活菌和酵母菌,特别是消化系统,被称为益生菌。 我们的身体充满了属于“好”和“坏”类别的细菌。 对身体新陈代谢起到积极作用的那些被称为益生菌,或者通常是“有益的”细菌。

尽管人体是益生菌的天然栖息地,但补充剂和食品等来源有很多来增加它们的存在。 人们首先意识到益生菌在'90s中期的众多优势。

由于它们的有效性,医生经常规定他们帮助患者解决慢性消化问题。 然而,益生菌还有许多其他的益处,从巧克力到酸奶,所有这些都包含在内。

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益生菌益处

1。 益生菌帮助治疗腹泻

由于抗生素摄入不分青红皂白地杀死好的和坏的细菌,腹泻可能会出现副作用。

最近的一项研究发现,服用益生菌可减少42所致的抗生素相关性腹泻。[1]

它们对非抗生素相关的腹泻也是有效的(儿童57%和成人26%)。[2]

2。 益生菌在某些精神健康状况中可能有用

研究人员发现,你的情绪或心理健康与肠道健康密切相关。 在某些精神疾病的情况下,益生菌可能是有益的。

一系列15研究发现,益生菌可改善强迫症(OCD),自闭症,抑郁症和焦虑症等症状。[3]

另一项对70化学工作人员进行为期六周的研究已经发现了有关改进的迹象 应力,焦虑症,抑郁症和一般健康状况,这些人每天服用益生菌胶囊或100克益生菌酸奶。[4]

在对患有抑郁症的8患者进行的40为期一周的研究中,C-反应蛋白(炎症标记物)和胰岛素的降低率变得可见。[5]

3。 一些益生菌菌株对你的心脏有益

益生菌有效地减少了你体内的低密度脂蛋白或坏胆固醇的数量,因此,保持心脏健康。 而且,有一些乳酸生成细菌可以分解胆汁中的胆汁。 因此,它可以降低胆固醇并帮助消化。

在2-8周的一段时间内服用益生菌酸奶会减少5%的低密度脂蛋白胆固醇,发现了5最近研究的回顾。[6]

9研究的另一篇综述显示了益生菌补充剂摄入量与血压下降之间的相关性。[7]

4。 益生菌对治疗某些湿疹和过敏有效

一项研究发现,母亲在怀孕期间食用富含益生菌的牛奶的孩子在出生后两年内不太可能发生湿疹。[8]

然而,降低过敏或湿疹风险与益生菌之间的联系尚未明确。

5。 益生菌可以使你的免疫系统更强壮

一些益生菌促进天然抗体,免疫细胞如T淋巴细胞和产生IgA的细胞的产生。

一项涉及570儿童的研究显示,服用乳酸杆菌GG降低了17引发呼吸道感染的几率。[9]

通过50%,乳酸杆菌GG似乎也能有效降低尿路感染的风险。[10]

6。 益生菌和减肥

一些益生菌可防止肠吸收后来通过粪便排泄的膳食脂肪。 它们还可以帮助身体消耗卡路里,让你在更长的时间内感到更饱腹。

根据对一组节食妇女所完成的研究,使用鼠李糖乳杆菌三个月的人似乎已经失去了50%以上的体重。[11]

但是,并非所有的益生菌都能帮助你减肥。 相反,益生菌如嗜酸乳杆菌负责增重。

顶级益生菌杀手

有一些元素可以减少体内益生菌的数量。 我们需要小心,如果可能的话,应尽可能避免它们。

1。 抗生素

抗生素这个词的意思是“反生命”。 所以你不应该服用抗生素,除非它是你的医生开的。 即使是一剂抗生素也能改变肠道微生物群。

2。 糟糕的饮食

面筋,转基因食品,糖对益生菌适得其反。

3。 自来水

自来水中氟化物和氯气的过量存在会对人体内的益生菌平衡造成破坏性影响。

4。 应力

情绪压力对益生菌造成巨大伤害,肠道感到灼痛。

 

如何从益生菌中受益

有不同的益生菌来源可以满足您的需求。 例如,牛奶饮料,酸奶和其他乳制品是活益生菌的良好来源。

发酵食品如酸菜,泡菜,泡菜,豆,,开菲尔,味噌和豆制品富含乳酸菌。

除了这些来源外,您还可以服用含益生菌的片剂,粉剂和胶囊补充剂。 我们可以推荐Mercola博士的 益生菌补充剂.

为了充分利用您的消费,您必须每日服用足量的益生菌 - 理想的是1-100亿菌落形成单位(CFU)。[12]

顶级益生菌食品

1。 酸奶

如果你想确保为你的身体每日服用健康的细菌,那么活的酸奶是最好的选择。 然而,不要购买人造香料,果糖和甜味剂含量高的商业酸奶,你应该自己准备。 至少,购买 简单的有机酸奶.

2。 酸牛奶

它是一种含有细菌和酵母以促进消化系统的发酵饮料。 大米,大豆,椰子和牛奶是凯菲尔的主要成分。

定期喝酸牛奶时,胃中的肠道细菌会增加。

3。 味噌

由大麦,黑麦,大米或豆类制成的味噌可以在3年发酵三个月。 该酱在亚洲广泛用于烹饪和药用目的。 它也被称为恢复肠道的必需益生菌。

4。 酸菜

欧洲美食中的常见成分,酸菜是通过发酵蔬菜如卷心菜来制备的。 然而,建议您在家里准备自己的酸菜,以避免因巴氏消毒而丢失有益菌。

5。 生奶酪

奶酪是使用植物乳或牛奶奶的凝乳制成的。

固体益生菌食物是维生素,蛋白质和钙的极好来源。 益生菌奶酪的最佳品种是奶酪,马苏里拉奶酪,羊乳酪,青纹干酪和乳清干酪。

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