15最清爽和保湿的食物

保持健康和美丽的最容易忽视和最有力的部分之一是保湿。 我们的身体 主要是水,我们系统内的水有助于调节,治疗和保持我们的身体。 不幸的是,特别是在夏季,很多人忽略了保持水分。 然而,让你的身体保持水分的秘诀可能在于每天消耗更多的x眼镜。

运动饮料不是答案

运动饮料通常含有电解质(实际上只是盐),但它们通常含有加工糖,人造香料,着色剂和其他有害成分的阿森纳。 那些好例子是佳得乐和维生素水。

佳得乐配料

看看Gatorate中的这些成分,那里的饮料中包装着难以辨认的成分,人造香料,着色剂和20克糖! 这些运动饮料承诺电解质和水合作用,但你得到的比你讨价还价多。

秘密保湿

阿伯丁大学医学院的一项研究发现,一些蔬菜和水果在保湿身体方面的效果可能是水的两倍。 它们不仅含有大量的水,还含有矿物质,盐,糖和其他在训练过程中丢失或消耗的关键成分。 你的身体依赖于一个 复杂的营养平衡 而且这些营养素不会通过简单饮用过滤水补充。

那么什么是保湿的最佳方式? 虽然你应该喝一吨水,但你不应该仅仅依靠过滤水来保湿。 食物也可以是一个很好的方式来保湿自己,也提供您的身体关键营养素。 水果或蔬菜注入水,冰沙和消费蔬菜和水果含量高的水果都是很好的和必要的选择。 这里有蔬菜和水果的含水量最高,并有一些创造性的方法可以在日常饮食中利用它们。

1。 黄瓜

H 2 O含量: 96.7%

黄瓜含有大部分水分。 它具有高含量的维生素C和咖啡酸(用于改善运动表现的补充剂),并且它们的组合可以帮助平滑皮肤。 由于水分含量非常高,矿物质平衡很好,黄瓜的保水效果可能是普通水的两倍。

2。 卷心莴苣

生菜包裹食谱

H 2 O含量: 95.6%

健康专家倾向于将冰山莴苣放弃,因为它们具有更多的营养价值。 但是当涉及到水分和含水量时,卷心莴苣在名单上排名第二。 生菜是填补麸质包装的绝佳选择。

3。 芹菜

芹菜枝学校小吃

H 2 O含量: 95.4%

芹菜棒可以帮助补充钠,钾,镁,磷,铁,锌和钙的含量。 芹菜不是孩子们最喜欢的零食,但你可以通过添加一些有机花生酱和葡萄干将它变成一个。

4。 萝卜

最保湿的水果H 2 O含量: 95.3%

除了95%水以外,任何沙拉都是很好的补充,萝卜也可以提供很好的抗氧化剂。

5。 蕃茄

Caprese滑块食谱H 2 O含量: 94.5%

西红柿是夏季最受欢迎的食品,并且几乎在所有夏季都会添加 - 汉堡包,比萨饼,沙拉等等。 西红柿还含有丰富的维生素C和生物素,而且营养丰富的水果非常丰富。 这些 番茄滑块 是一种以美味的方式保湿自己的方法。

6。 青椒

酿绿辣椒食谱H 2 O含量: 93.9%

虽然所有的辣椒都比较擅长保湿,但青椒含有的水量接近94%。 辣椒的内部容积使其成为填充物的理想选择。 正如所示,它几乎适用于所有场合 这个 无麸质的胡椒粉食谱。

7。 菜花


菜花汤食谱H 2 O含量:
92.1%

2002对乳腺癌患者的研究表明,吃西兰花和花椰菜等蔬菜与死亡率较低有关。 虽然花椰菜不知道有什么特别的味道,但它还包含关键的植物营养素和维生素。 花椰菜非常灵活,可以制成任何东西, 甚至汤.

8。 西瓜

H 2 O含量: 91.5%

西瓜有史以来最美味的保湿剂之一。 它还含有大量的维生素a,c和番茄红素。

9。 菠菜

菠菜三明治H 2 O含量: 91.4%

每天只需一杯菠菜就可以含有维生素E的15%,这有助于抵抗自由基。 将它们包装在三明治中以增加水分。

10。 草莓

草莓冰块H 2 O含量: 91%

带着草莓的美味,我们忘记它含有91%的水。 蓝莓和黑莓也含有大量的水。 草莓冰块是一个奇妙的想法,以增加更多的营养物质和更好地保护自己。 尝试购买有机草莓,因为它们通常含有大量杀虫剂。

11。 番木瓜

加勒比peppersauceH 2 O含量: 91%

除了有趣的说,一个完整的木瓜含有维生素C的推荐值220%。 它还含有丰富的叶酸,纤维,维生素a和magnessium。 如果你的夏天不够热,用加勒比风格调味它 辣椒酱 那利用木瓜。

12。 西兰花

西兰花,油条食谱H 2 O含量: 90.7%

锰,磷和钙都藏在西兰花里。 它被认为是世界上最健康的蔬菜之一。 加一些鸡蛋,咖喱粉,海盐和胡椒粉,你就可以得到一种美味的西兰花 早餐.

13。 柚子

柚子食谱H 2 O含量: 90.5%

葡萄柚是含水量超过90.5%的酸味和甜味保湿机。 虽然它们在食谱中不常用,但您可以通过在葡萄柚中加入红糖,核桃,希腊酸奶和肉桂来轻松地制作这种食谱。 找到完整的配方 点击此处。。 请注意,使用任何热量都可能会使葡萄柚变干,并使葡萄柚的水分减少。

14。 小胡萝卜

胡萝卜沙拉H 2 O含量: 90.4%

胡萝卜拥有一大堆维生素和营养素,如a,k,c,b6等。 但是小胡萝卜在90.4%含有大量的水。

15。 哈密​​瓜

哈密​​瓜食谱H 2 O含量: 90.2%

四分之一的完整哈密瓜可以提供你全部推荐的维生素a和c。 意大利熏火腿包裹的甜瓜球 是利用这种真棒水果的一种方式。

加载电解质

你的身体需要电解质,特别是在锻炼期间和之后。 电解质的最佳天然来源是:

  • 绿豆
  • 甜菜
  • 玉米
  • 苹果
  • 酸橙
  • 红薯
  • 柠檬
  • 桔子
  • 壁球

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