压力真的可以杀死你吗?

什么是压力?

尽管我们都认为我们知道压力是什么,但对于心理学家来说,压力是无用的术语。 这是因为它是一种非常主观的现象,对不同的人意味着不同的事物。 这个词首先由Hans Selye使用,它提到“身体对任何改变的需求的非特定反应”。 他证明,实验动物通过各种身体和情绪刺激,导致相同的病理变化,如胃溃疡,淋巴组织萎缩和肾上腺肿大,存在压力。 他表明,当这些实验动物暴露于持续的压力下时,它们会发展成类风湿性关节炎,肾脏疾病,心脏病和中风等疾病。 当时人们认为疾病是由病原体引起的,但汉斯认为压力可能是动物和人类的这些疾病的原因。
什么 - 是应力 - 如何对预防,它

随着时间的推移,压力成为许多人用来形容辛勤工作,不友善的司机或他们经历的其他不愉快情况的流行词。 有一次,科学家对这个词的含糊使用感到非常沮丧,以至于在一本英国医学杂志的一期中,一位医生的结论是“压力除了自身之外,也是其本身的原因,也是其本身的结果”。 把这个词翻译成其他语言并传达它的真实含义是非常困难的,这真的很紧张。 它最终被改编成其他语言并在全世界传播。

然而,为了区分刺激和反应,必须创造一个新词(压力源)。 另一个问题是压力被认为是压力的代名词,甚至在字典中,也暗示压力是负面的。 尽管压力会导致生产率的提高(直到某个点)。 然而,人们需要意识到提高生产力和迅速垮台之间的转折点。 Salye还使用了一个名为eustress的术语,他用它来描述积极的压力。 压力可能来自积极的情况,比如赢得一盘棋,或者第一次亲吻别人,并考虑接下来会发生什么。 因为这种压力肯定与你在手术前完成根管或手术的经历有所不同。

对Salye来说,这是一个不断的斗争 应力,并且他将其重新定义为“身体磨损的速度“。 这是有道理的,因为压力会加速许多与衰老有关的过程。 后来,萨利去说,“每个人都知道压力是什么,但没人知道。” 压力如此难以定义的一个很好的例子是过山车。 有些人为他们的生活而坚持着,有些人则在笑,有些人只是无聊而已。 每个人都以不同的方式感知情况和压力 [1]

目前,Merriam-Webster将“压力”一词定义为“导致身体或精神紧张的物理,化学或情感因素,并可能是疾病因果关系的因素“。

我们为什么会经历压力?

从进化的角度来说,为什么我们经历压力是有道理的。 毕竟,如果一只大狼在森林里袭击了一个人,压力就开始了,并引发了我们的战斗或飞行反应。 这是一种生存本能。 然而,在现代,没有狼群,我们仍然感受到压力。 随着截止日期临近,大考试,甚至分手后,我们都会感受到压力。 动物能够控制这种压力反应,然而,我们作为人类还没有发现开/关开关。 这就是为什么,即使在初始触发后很久,我们可以体验到心率增加,肌肉紧张和胃转动。

可以压力杀死你吗?

在我们这个世界上,压力大的工作,责任和意想不到的情况下,压力可以得到我们最好的。 但这对你的健康意味着什么呢? 压力能真的杀死你吗?

可以应力杀美

在日本,有一个术语“Karoshi”字面意思是指过度劳累导致的死亡。 在发现许多身体健康的年轻人大量死亡,经过研究后,日本将其归因于现在称为劳累过度的流行病。 这种超负荷现在与心脏病发作和中风相关,其中一个原因是身体和心理压力。 [2]

所以压力真的会杀死人,但是它怎么可能呢? 皮质醇是主要的压力激素之一。 它的工作是将能量引导到身体需要的地方,远离不需要的地方。 但是在慢性压力下,你的身体不堪重负,导致免疫系统关闭,炎症被抑制,白细胞减少,疾病易感性增加。 一些研究甚至表明,长时间的压力有助于某些癌症的发展。 [3]

研究猕猴时,研究人员发现,那些正在经历压力的人更容易吃得过饱。 这会导致动脉阻塞,从而阻止血液在压力下迅速进入心脏并可能导致心脏病发作。 这可能是因为压力,社会和环境因素之间的复杂关系。 [4] [5]

什么 - 是效果-的应力

当涉及到压力时,你的心脏和血管不是唯一危险的事情。 你的大脑也受到威胁。 研究小鼠告诉我们,暴露于压力下的小鼠的脑细胞比没有小的小细胞延伸更少。 在处理记忆和学习的领域尤其如此。 这就是为什么那些深夜研究与压力相结合睡眠剥夺是非常低效率,造成学习困难。 [6] [7]

因为发现加速端粒缩短,压力也会缩短你的生活。 你失去端粒的速度与生命的长短有关。 [8] [9]

但不要强调现在的压力。 你的身体还会产生一种称为催产素的激素,它可以使血管放松并让你的心脏再生。

你怎样才能减轻压力?

自然地促进你的催产素
社交互动减压(1)

前面提到的激素催产素是对抗你身体产生的压力的天然解毒剂。 但你如何获得更多呢? 催产素也被称为“拥抱激素”,因为它是在积极的社会互动中产生的。 通过与他人互动,你可以建立适应压力的复原力。 所以,当生活变得艰难时,花时间与你爱的人在一起,你可能会拯救你的生命。 [10] [11] [12]

加速你自己

最简单的方法是避免压力。 说起来容易做起来难,因为生活并非不可预测,但可以肯定的是,大部分压力都可以预防。 如果驾驶对您造成压力,请考虑调整驾驶方式。 让自己有更多时间去某个地方或不离开最后一刻可以防止你进入不愉快的心态。 只需调整自己,调整自己,调整自己的生活,最适合自己。

重新连接你的大脑

就像在我们的过山车的例子中,在生活中,不同的人以不同的方式回应相同的情况。 但是,这并不意味着你不能改变你的回应。 毕竟,压力取决于你如何看待一种情况。 因此,训练你的大脑在高压情况下运作良好,随着时间的推移,这些情况将在公园散步。 这就是为什么经过数千次练习投篮之后,NBA的伟大射手可以用这种方式来打击这种蜂鸣器。 他们在那一刻训练了他们的整个生命,想象了这种情况,所以当他们终于到达那里时,他们已经准备好了。 当时有很多因素,但压力并不是它的主要部分。

压力预防(1)

然而,另一个驾驶员切断你的路线并引发公路愤怒的情况呢? 像这样的情况取决于你的精神状态的福祉。 如果你没有自制力,脾气暴躁,每一种情况都可以被视为世界的终结。 训练你的大脑并设定良好的习惯可以预防这种情况 这是我喜欢的东西:

您的帐户中有$ 86,400,并且有人偷走了您的$ 10,您会不高兴并将所有$ 86,390转移出去,希望能够回到带您的$ 10的人身上? 或继续前进并生活? 好吧,继续前进并生活。 看,我们每天都有86,400秒,所以不要让别人的负面10秒毁了剩下的86,390。 不要为了小事而流汗,生活比这更大。“

预防压力可以像调整你的态度和你如何看待每种情况一样简单。 如果这没有帮助,训练自己变得更耐心和积极。 冥想和瑜伽可以提供帮助。 下一次你进入那个过山车的时候,你会成为一个微笑,享受这个过程的人,或者至少在你的生活中前进。

镇定食物

一旦已经发生了,防止它已经太迟了。 幸运的是,某些食物可以帮助你的身体陷入困境,并有助于平静和平衡自己。 他们可以提高你的身体抵抗压力和促进更快恢复的自然能力。

ω-3  - 消除应力的食物

浆果例如,蓝莓可以促进一种在免疫系统中起关键作用的白细胞,这对于抵抗压力至关重要。

全谷类 - 促进血清素生成的碳水化合物[14]

欧米茄3 脂肪酸(鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,鲱鱼,鳟鱼,大比目鱼,沙丁鱼)与减少焦虑和炎症有关。 核桃,鳄梨,南瓜子,毛豆等不吃鱼的人。

- 富含镁。 几项研究将镁补充剂与减少躁狂和心情循环联系起来。

苹果,橘子,香蕉 - 这些食物富含维生素C,几项研究都认为它能够减轻身体和心理压力。

凉茶 - 几个世纪以来用于减轻焦虑和帮助失眠。 尝试甘菊和留兰香茶以达到镇静的效果。

巧克力 -可能有助于调节你的压力荷尔蒙。 一项研究发现,吃一盎司的黑暗 巧克力 每天足以降低参与者的压力水平。

避免酒精和咖啡因。

虽然咖啡因可能是你日常仪式的一部分,但它可能会引起更多焦虑并使你处于紧张状态,这在压力时并不完全是你需要的。 酒精有时会在压力下消除边缘,但随着它的磨损,它会让你感觉更糟糕。 更不用说过度消费可能导致各种其他健康问题。

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Sources:

[1] https://www.stress.org/what-is-stress/

[2] https://www.ft.com/content/982b1c46-d75b-11e6-944b-e7eb37a6aa8e

[3] https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet | https://link.springer.com/article/10.1007/s12609-010-0021-5

[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2008/05/080513125216.htm

[5] http://science.sciencemag.org/content/308/5722/648

[6] https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160301173947.htm

[7] http://www.medicaldaily.com/memory-loss-chronic-stress-immune-system-375971

[8] http://www.pnas.org/content/101/49/17312.long

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/

[10] http://www.apa.org/monitor/feb08/oxytocin.aspx

[11] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322303004657

[12] http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html

[13] http://easacademy.org/research-news/article/effect-of-blueberry-ingestion-on-natural-killer-cell-counts-oxidative-stress-and-inflammation

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