9食物会让你腹泻

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腹泻不仅可以由病毒或细菌引起,还可以由食物引起。 这是导致腹泻的9食物清单。 通过从营养中去除负责任的食物,可以很容易地解决食物引起的腹泻。 但是,如果问题仍然存在,建议咨询医生。

1。 乳业

已知含有乳制品的产品,例如牛奶,奶酪,酸奶和奶油,会导致某些人腹泻。 如果你对乳糖不耐受,这种情况会进一步加剧。

作为乳制品的替代品,您可以使用非乳制品。 有许多植物替代品,由大豆,杏仁,藜麦,腰果,亚麻籽甚至椰子制成。

2。 麸质

在乳制品之后,已知含有麸质的产品,例如小麦,黑麦和大麦,会导致某些人腹泻。 虽然面筋敏感性不是很常见,但如果您在吃面包,面食等食品时感到不适,建议咨询胃肠病专家。

其中许多产品都是无麸质版本。 您也可以在家中自己制作自己的面筋,如杏仁粉,椰子粉,鹰嘴豆粉甚至米粉。

3。 纤维

纤维是消化中的重要元素。 然而,太多的东西都不好,也适用于纤维:多余的纤维可以产生通便作用。

您仍然应该食用纤维食物 - 包括深色蔬菜和水果。 但是,不要一次消耗过多的纤维; 逐步添加到您的营养,让您的系统习惯它。

4。 香料

香料是食物引起腹泻的最常见原因之一。 即使它可以使食物味道很好,它也容易刺激胃,特别是如果你不习惯它或香料很强。 辣椒和咖喱混合物尤其如此。

为了增加食物的味道,尝尝芥末或辣椒粉。 它们在胃部更容易。

5。 饱和脂肪

虽然鳄梨等不饱和脂肪是健康的,但饱和脂肪却不健康。 事实上,它们很难消化,特别是那些油腻的油炸食品:薯条,汉堡,比萨饼等。

限制您摄入饱和脂肪 - 消化和健康。 寻找来自全食物的健康脂肪来源,如鳄梨,坚果和脂肪鱼。

6。 人造甜味剂

如果你对你的营养无糖,但仍然消费含有人造甜味剂的产品,要小心。 除了满足你的甜食外,阿斯巴甜,三氯蔗糖和山梨糖醇等可以起到通便作用。

请注意您购买的产品包装上的这些成分。 如果你还需要满足你的甜食,那就去吧 天然糖 如甜叶菊。

7。 酒精

没有任何启示,酒精可以扰乱胃。 除了刺激性,酒精也加速消化。

水是最好的饮料。 但是,如果您选择饮酒,请适量饮酒。

8。 咖啡因

对于许多人来说,早上一杯咖啡或茶通常会在早上赶到马桶上。 就像酒精一样,咖啡因可以加速消化。

草药茶是更好的选择。 如果你仍然觉得需要咖啡因来增加能量,那就试着多睡一会儿。

9。 FODMAP

最后但并非最不重要的是,FODMAPs(可发酵的低聚糖,二糖和单糖,以及多元醇)是腹泻的另一个原因,特别是对肠易激综合征患者。 它们是某些类型的碳水化合物,难以消化并且存在于豆类等食物中。

完全不可能 消除FODMAP。 然而,减少FODMAPs中的食物可以提供帮助。

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