7有机奎奴亚藜沙拉食谱

当我们的饮食习惯很快被包装,罐装和加工食品所取代时,我相信像我这样的人仍然会尽可能地坚持自己的健康和有机食品饮食。 在这个时代,我个人认为,在日常饮食中坚持使用有机食品是非常困难的。 现在每种加工食品都含有麸质,我非常了解面筋及其对身体的不利健康影响。 这就是为什么我寻找无麸质食谱,以包括我的饮食。 但你不必再看。 藜麦解决了我所有的问题。 这是一个非常有用的成分,已经减少了一半的烹饪负荷。 藜麦是一种可以配合几乎任何配方的成分,因为它的味道和营养都很惊人。 这里是我最喜欢的藜麦沙拉的7,我每天准备或多或少地准备。 藜麦食谱 我在这里详细分享食谱。

1。 牛油果沙拉配藜麦

主要成分

  • 1奎奴亚藜 - 约250毫升
  • 1-1 / 2杯切碎的黄瓜
  • 1 / 2杯精致磨碎的洋葱
  • 1杯切片甜青椒
  • 新鲜欧芹(在1 / 2杯子周围)
  • 的1 / 4杯特级初榨橄榄油
  • 2 / 3磨碎的成熟鳄梨
  • 1 / 4杯白醋或1 / 3杯柠檬汁
  • 2汤匙切碎的薄荷
  • 辣椒酱
  • 盐和胡椒 - 根据需要

准备 1。 冲洗藜麦以去除污垢和细菌。 在一个中等大小的平底锅里,用中等热量煮一杯半水的藜麦。 在10到12分钟左右像这样煮。 2。 现在,混合切碎的黄瓜盐。 保持15分钟的样子,让黄瓜上的盐。 现在混合新鲜切碎的洋葱,甜青椒和香菜。 3。 对于美味的酱料,将柠檬汁,特级初榨橄榄油,薄荷,辣椒酱,盐和胡椒混合。 4。 现在结合奎奴亚藜,黄瓜,鳄梨,洋葱和酱汁,放在碗里。

 2。 咖喱沙拉配藜

配料

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  • 1洋葱切块(不切碎)
  • 1汤匙橄榄油
  • 1 / 2花椰菜头(切碎)
  • 1-1 / 2转化为2钠的蔬菜汤(低)
  • 2-3汤匙咖喱粉
  • 1 / 2杯椰奶
  • 糯米饭1
  • 磨碎的生菜

制备方法: 1。 在一个中等大小的锅中加热一些橄榄油。 2。 将洋葱切丁放入热油中。 将切碎的菜花与它混合。 3。 加入咖喱粉,并煮饭2分钟。 4。 现在混合钠蔬菜汤和椰奶,并与锅中的熟食品混合。 现在煮至菜花变软,混合物变得更稠密。 5。 根据需要添加咖喱粉和盐。 6。 最后,混合奎奴亚藜和折腾几次混合。 7。 配上一些生菜。

3。 藜麦苹果沙拉

藜与 - 苹果沙拉

配料:

  • 1 / 2杯烤杏仁
  • 1杯藜
  • 1茶匙蜂蜜(如果没有蜂蜜,你可以用糖代替)
  • 1大汤匙磨碎的葱
  • 2汤匙白醋或新鲜柠檬汁
  • 2特级初榨橄榄油汤匙
  • 2汤匙干葡萄干
  • 1小号新鲜苹果
  • 1 / 4杯薄荷叶
  • 1 / 4茶匙粗盐
  • 2汤匙干葡萄干
  • 咖喱粉1一茶匙
  • 胡椒粉

方向: 1。 冲洗奎奴亚藜,用2水杯在中等大小的锅中煮沸。 盖上锅盖并保持热媒。 煮沸15分钟,直到藜麦软化。 2。 同时,将蜂蜜,薄荷和葱混合在一个小碗里。 加入咖喱粉,盐和柠檬汁。 加入一些新鲜研磨的胡椒。 3。 添加一些特级初榨橄榄油的混合物。 4。 现在倒入煮过的藜麦,将葡萄干,苹果和坚果混合在一起放入碗中。

4。 奎奴亚藜鸡肉沙拉

主要成分

  • 1杯煮熟的藜麦
  • 2杯切丁煮熟的鸡肉
  • 1杯磨碎的芹菜
  • 1 / 2杯切好的洋葱
  • 1杯腰果(切碎,但没有切碎)
  • 1杯豌豆
  • 1大汤匙的柠檬汁
  • 4大汤匙蛋黄酱
  • 4汤匙纯酸奶
  • 咖喱粉1汤匙

制备方法: 1。 先搅拌半杯藜麦,然后冷却,然后再搅拌。 2。 现在准备你的鸡。 首先将一块鸡胸肉骰子煮沸。 混合一些普通的盐,品尝盐,黑胡椒,一边煮。 3。 捣碎芹菜,洋葱和豌豆和腰果混合。 根据味道混合冷却的藜麦和咖喱粉和盐。 4。 对于敷料,将柠檬汁,酸奶和蛋黄酱混合并倒入沙拉中。

 5。 超级简单的奎奴亚藜沙拉

我称之为超级简单,因为它非常简单,只需几分钟即可完成。 主要成分

  • 1-1 / 2到2杯藜
  • 2杯装淡水
  • 香菜 - 1少量
  • 2大汤匙橄榄油
  • 1成熟鳄梨
  • 蜜糖
  • 1杯西红柿丁
  • 柠檬汁

制备方法: 1。 将藜麦冲洗干净,在15杯水中煮沸2分钟。 煮沸时盖上。 2。 同时,骰子西红柿和牛排鳄梨和香菜。 3。 在煮沸的过程中,根据藜麦的口味混合一些橄榄油和蜂蜜。 撒上盐和胡椒粉。 4。 加入番茄,鳄梨和香菜,加入煮藜麦并混合一些 柠檬汁 了。

6。 奎奴亚藜沙拉配芒果短跑

芒果杏仁藜沙拉

配料:

  • 1杯藜
  • 2杯冷水
  • 盐1 / 4汤匙
  • 1成熟芒果(切丁)
  • 1 / 4杯切片杏仁
  • 2南瓜籽(烤制)
  • 1中型黄瓜(切丁)
  • 2-3橄榄油汤匙
  • 柠檬汁2汤匙
  • 2香菜汤匙
  • 盐和胡椒根据口味。

方向: 1。 在中等热量的锅中将2水杯中的奎奴亚藜煮沸。 在沸腾之前混合1 / 4盐的一大匙盐,并在沸腾时盖上锅。 2。 煮好后,让藜凉爽。 3。 同时,将芒果块切成丁并将杏仁和南瓜子混合在一起。 4。 现在加入芒果和其他混合物冷却奎奴亚藜。 5。 用橄榄油,柠檬汁,胡c叶和胡椒粉准备美味的酱汁,然后倒入沙拉中。

 7。 辣奎奴亚藜沙拉

配料:

  • 1杯藜
  • 1中等大小,切碎的洋葱
  • 半杯切碎的绿色辣椒
  • 14-盎司罐钠鸡汤(低)/蔬菜肉汤
  • 1 / 2杯切碎的葱
  • 1 / 4杯pepitas(烤)
  • 柠檬汁2汤匙
  • 芥花籽油2茶匙
  • 2丁香大蒜(切碎)
  • 3 / 4杯新鲜香菜

方向: 1。 藜麦不需要煮沸。 取一个干锅,用5分钟加热焗烤藜。 2。 现在在锅里加热一些油。 加入洋葱,煮几分钟。 将切碎的大蒜和辣椒混合起来,再煮上一分钟1或2。 混合藜和倒汤。 现在盖上锅,煮20分钟。 3。 混合香菜,胡椒,柠檬汁和盐。 5。 用大汤匙充分混合,并在盘子很热的时候用。


简介: 杰西大脑喜欢研究和参与健身相关的一切事情。 在过去的3年,她的奉献精神和辛勤工作使她成为一名运动和减肥专家。 她喜欢在健康和健身领域传播她的经验和知识,并且喜欢与她分享她的故事新闻希望他们能鼓励人们也这样做。

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