6自然便秘补救

便秘是一个影响许多人的问题。 其原因包括食用和避免的食物,生活方式选择,药物和疾病。 然而,一些人患有慢性特发性便秘 - 这是当他们的慢性便秘的原因未知时。

便秘是每周少于三次排便。 还有一些症状,如排便时出现不适,腹部肿胀以及由于坚硬,干燥和难以通过的粪便而引起的疼痛。

所有这些都会严重影响你的生活质量和你的身心健康。 这里是6自然便秘补救措施,可以帮助您舒缓自己的家中的便秘。

1。 水化

保湿会帮助你减少便秘。 当然,最好的饮料是水,包括苏打水。 事实上,一些研究发现后者对便秘以及慢性特发性便秘或肠易激综合征(IBS)更有效。 但是,应避免使用碳酸饮料,如含糖苏打水,因为它们不健康,会加重便秘。

来源:

  • 良好的补水对预防慢性疾病的重要性 - Manz F.,Wentz A.
  • 轻度脱水:便秘的危险因素? - Arnaud MJ
  • 便秘:一种诊断,治疗,转诊的方法 - Soffer EE
  • 水,水合作用和健康 - Popkin BM,D'Anci KE,Rosenberg IH
  • 碳酸水对功能性消化不良和便秘的影响 - Cuomo R.,Grasso R.,Sarnelli G.,Capuano G.,Nicolai E.,Nardone G.,Pomponi D.,Budillon G.,Ierardi E.
  • 成人中枢神经系统疾病的大便失禁和便秘的处理 - Coggrave M.,Norton C.,Cody JD
  • 碳酸水摄入对老年脑血管意外后便秘的影响 - Mun JH,Jun SS
  • 碳酸饮料和胃肠系统:神话与现实之间。 - Cuomo R.,Sarnelli G.,Savarese MF,Buyckx M.

2。 吃纤维

增加纤维摄入量也有助于预防便秘。 原因是纤维使你的肠道运动更容易通过,因为它增加了它们的体积和一致性。

然而,有关这方面的研究存在分歧。 其中一项显示,77%的慢性便秘患者因吃更多的纤维而受益。 另一些人发现增加纤维摄入量实际上可能会恶化他们的问题。 其他人也发现,纤维只能帮助排便,而不会与其他便秘症状,如大便稠度,疼痛,腹胀和气体。

事实上,纤维的类型在纤维是否会帮助你预防便秘方面起着重要作用。 有两种主要类型的纤维:不溶性和可溶性。 在麦麸,蔬菜和全谷物中发现的不溶性纤维增加了大便的体积,并帮助它们更快更轻松地通过消化系统。 另一方面,在燕麦麸皮,大麦,坚果,种子,豆类,扁豆,豌豆和一些水果和蔬菜中发现的可溶性纤维吸收水并形成凝胶状糊状物,这使得你的大便柔软和更一致。

目前还没有关于不溶性纤维如何帮助或不治疗便秘的结论。 这是因为不溶性纤维会恶化功能性肠道问题,如IBS或慢性特发性便秘。

而且,一些可发酵的可溶性纤维可能无助于治疗便秘:它们由肠道中的细菌发酵并且不能吸收水分。

如果您正在寻找纤维补充剂,不可发酵的可溶性纤维(如欧车前)是预防便秘的最佳选择。 一般情况下,建议每天混合使用可溶性和不可溶性纤维:女性为25克,男性为38克。

来源:

  • 系统评价:纤维在治疗慢性特发性便秘中的作用。 - Suares NC1,福特AC。
    麸皮和肠易激综合征:重新评估的时间 - Francis CY,Whorwell PJ
  • 纤维和功能性胃肠道疾病 - Eswaran S.,Muir J.,Chey WD
  • 基于证据的纤维补充方法和具有临床意义的健康益处,部分2 - 寻找什么以及如何推荐有效的纤维治疗 - Johnson WM
  • 临床数据支持欧车前没有在肠道发酵 - McRorie J.
  • 随机临床试验:混合可溶性/不溶性纤维与欧车前草治疗慢性便秘。 - 埃尔多安A.,Rao SS,Thiruvaiyaru D.,Lee YY,Coss Adame E.,Valestin J.,O'Banion M.
  • 车前子素优于多库酯钠,用于治疗慢性便秘 - McRorie JW,Daggy BP,Morel JG,Diersing PS,Miner PB,Robinson M.
  • 肠易激综合征管理的美国肠胃病学工作组,Brandt LJ,Chey WD,Foxx-Orenstein AE,Schiller LR,Schoenfeld PS,Spiegel BM,Talley NJ,Quigley EM
  • 关于北美慢性便秘管理的系统评价--Brandt LJ,Prather CM,Quigley EM,Schiller LR,Schoenfeld P.,Talley NJ
  • 慢性便秘:基于证据的评论 - Leung L.,Riutta T.,Kotecha J.,Rosser W.
  • 营养与营养学院的立场:膳食纤维对健康的影响 - Dahl WJ,Stewart ML。
  • 膳食纤维的健康益处 - Anderson JW,Baird P.,Davis RH Jr.,Ferreri S.,Knudtson M.,Koraym A.,Waters V.,Williams CL
  • 膳食纤维对便秘的影响:一项荟萃分析 - 杨杰,王惠,周莉,许CF
  • 荟萃分析的系统评价:补充纤维对成人慢性特发性便秘的影响 - Christodoulides S.,Dimidi E.,Fragkos KC,Farmer AD,Whelan K.,Scott SM
  • 停止或减少膳食纤维摄入量可减少便秘及其相关症状 - Kok-Sun H,Charmaine YMT,Muhd AMD,Francis S.

3。 梅干

西梅是大自然对便秘的补救措施。 它们不仅含有纤维,还含有山梨糖醇 - 一种起缓泻作用的糖醇。

研究发现,西梅可以比纤维更好地缓解便秘。 建议量约为50克,每日两次。

但是,如果你有IBS,应该避免使用李子。

来源:

  • 李子的化学成分和潜在的健康影响:功能性食品? - Stacewicz-Sapuntzakis M.,Bowen PE,Hussain EA,Damayanti-Wood BI,Farnsworth NR
  • 干李子及其制品:组成和健康影响 - 最新评论 - Stacewicz-Sapuntzakis M.
  • 随机临床试验:干李子(李子)与欧车前便秘 - Attaluri A.,Donahoe R.,Valestin J.,Brown K.,Rao SS
  • 系统评价:梅干对胃肠功能的影响 - Lever E.,Cole J.,Scott SM,Emery PW,Whelan K.
  • 便秘:用于治疗便秘的干李子(李子) - Scott SM,Knowles CH

4。 避免乳制品

乳制品不耐症会引起便秘,因为它会影响肠道运动。 要确认乳制品不耐受,避免乳制品一段时间,看看你的症状是否有所改善。 你还应该确保食用其他含钙丰富的食物作为乳制品的替代品。

来源:

  • 评论文章:临床实践中乳糖不耐症 - 神话与现实 - Lomer MC,Parkes GC,Sanderson JD
  • 乳糖不耐症:诊断,遗传和临床因素 - Rejane M.,Daniel FCM,Flair JC
  • 乳糖不耐症:从诊断到正确治疗 - Di Rienzo T.,D'Angelo G.,D'Aversa F.,Campanale MC,Cesario V.,Montalto M.,Gasbarrini A.,Ojetti V.
  • 牛奶过敏在小儿慢性便秘中的作用:一项随机临床试验 - Seyed-Mohsen D.,Bita A.,Mahmood H.,Sara K.,Mohammad-Hadi I.和Mohammad S.

5。 柠檬酸镁

柠檬酸镁,一种渗透性泻药,是一种众所周知的针对便秘的家用补救剂。 它可以在柜台或网上购买。 建议适量。 在医疗程序的情况下,有时会使用更高的剂量来清洁肠道。

来源:

  • 便秘的医疗 - Jonathan DS,Jack ADP
  • 柠檬酸镁(口) - PubMed Health

6。 塞纳

塞纳是一种草药泻药,可以帮助预防便秘。 它可以在柜台或网上购买,可以口服或直肠服用。

葡萄糖苷,植物化合物,在Senna中被发现并且刺激你的肠道中的神经并使你的排便更快。 塞纳在短期内是安全的。 但是,如果症状在几天后仍然存在,请咨询医生。

怀孕,哺乳或患有炎症性肠病等特定健康状况的人不应使用塞纳。

来源:

  • 泻药和塞纳的特殊作用 - Godding EW
  • 塞纳药物及其化学 - 弗兰兹G.
  • 便秘和植物药:概述 - Cirillo C.,Capasso R.

你如何治疗家里的便秘?

关于作者

阿卡莎

对营养非常热衷的Powerlifter,Akasha认为营养是运动成绩优秀的关键之一,也是健康快乐的自我。 当她不举重或学习健康时,她会编码,将Cosplays和headbangs编码为Metal音乐。