5轻松瑜伽姿势你现在可以学习

瑜伽对身体和精神都有令人难以置信的益处。 你所有的肌肉都非常难以保持稳定,所以瑜伽姿势倾向于锻炼大部分肌肉。 此外,通过集中每个姿势,放松和呼吸,你也让你的思想变得平静。 瑜伽可以增加灵活性,注意力,力量和放松。 那么为什么很多人没有做瑜伽? 有些人说他们太忙了,有些人说他们太累了,有些人说他们没有老师。

那么,我在这里告诉你所有这些都是胡扯。 在15-30分钟中,瑜伽会比其他任何东西都能给你更多的精力和好处。 最好的部分是,你不需要一些复杂的计划,设备或指导员。 你甚至不需要真正适合或灵活。 这些5简单的姿势就可以开始练习瑜伽了。 在开始之前,我建议你从Youtube或Pandora上输入一些轻松的音乐(输入瑜珈,冥想或放松),你的瑜伽课程会更加棒。 你不需要瑜伽垫,在做姿势时可以使用毛巾,枕头或毯子,这需要将膝盖放在地板上。

1。 山姿势

瑜伽山的姿势

这种姿势通过简单地将双脚放在一起,举起手臂直立在头上并连接手掌,就像一座山峰一样。 尝试用指尖触及天空。 集中精力,放松并控制你的呼吸。 通过你的鼻子呼吸,然后从你的嘴里缓慢地出来。 一旦你变得更加灵活,你可以慢慢开始把你的胸部向外。

山姿的好处:

这个姿势可以帮助你改善你的平衡和 姿势。 它可以加强你的重点以及你的膝盖,腹肌和臀部。 如果经常进行,可以减轻背痛。

2。 战士1姿势

战士姿势风景

准备好一些更复杂的事情? 我会把它当作是的! 站直,然后拿起左脚,走到你面前的3-4脚。 呼气时踩着。 确保你的左脚脚趾指向前方。 现在左后方(在这种情况下,您的权利),并将45度向右转。 把你的压力放​​在你刚刚向外转动的后脚上。 用双臂伸直头部,并将右手掌放在左侧。 现在把你的头仰起来,看你的拇指。 而已! 不要忘记呼吸。 你可以切换你学习它的腿。

战士1姿势的好处:

这个姿势加强了你的四边形,腿筋和臀部。 它会在精神上,身体上,情感上和精神上加强你。

3。 向下的狗姿势

向下的狗姿势

双膝跪在地上,低头,双手放在地板上。 把你的双手在你的肩膀上展开。 缓缓抬起你的屁股,不要锁定你的膝盖。 试着在地上伸展你的脚后跟。 如果他们起来了,没关系。 但目标是让他们落地。 将你的肩胛骨从耳朵上拉开。 控制你的呼吸。

向下狗姿势的好处:

它延伸和加强你的肩膀,腿筋,小腿肌肉和你的阿基里斯。

4。 向上的狗姿势

 向上狗-A-小热身,之前制定出

要做到这一点,你可以重新开始,膝盖放在地板上,双手放在你的前方。 然后,假装你试图在栅栏下面移动,将你的头部和胸部移到它的下面,一旦你穿过,就抬起头来拉直背部。 你应该感觉到你的腰部舒展。

向上狗姿势的好处:

加强你的腰部,腹肌,并提高灵活性。

5。 孩子的姿势

Childs构成瑜伽位置

这是我最喜欢的姿势,我喜欢结束所有的锻炼。 你可以从向上的狗姿势直接导航到这。 当你的双膝伸出地面时,尽可能伸出双臂,将你的脚放在脚后跟上,放松头部,将其放在地面上。 在向上施加轻微压力的同时,用你的肩膀和手臂向前伸展。 你应该感觉到你的背部有一个轻松的伸展。 留在这个姿势放松和休息。 不要忘记呼吸。

儿童姿势的好处:

孩子的姿势不仅让你放松和休息,而且增强了你的背部和肩膀。 它也给你灵活性和重点。

你在路上

恭喜,你刚刚开始了第一堂瑜伽课程。 一切由你自己,没有教练,没有以前的知识。 简单的图片来看看和一些描述。 你现在应该感觉很好,并准备好征服新的姿势。 随着每一个瑜伽课程,你会感到更加活力,灵活,强大,专注和放松。 这是一个伟大的压力和焦虑缓解。 关于瑜伽最重要的是,你不需要花哨的健身器材,教练,很多空间或其他东西。 如果您希望人们分享更多关于瑜伽或健身的帖子,请在下面的评论中留言。

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