5不良饮食现在应该避免的习惯

1。 不要咀嚼食物

研究表明,不要咀嚼足够的食物不仅会影响营养,还会影响消化。 与普遍的看法相反,消化实际上始于你的嘴巴。 你的唾液含有分解脂肪和其他物质的酶。

咀嚼也会将食物分解成较小的碎片,所以当食物进入胃部时,它会更快地消化并与胃酸进一步混合。 更长的咀嚼会增加 蛋白质吸收。 它还会在未煮过的水果和蔬菜中制造一些矿物质和维生素 蔬菜更多可用 吸收。

2。 吃一顿冷的早餐

在早晨享用一顿温暖的餐点,可以帮助您感到安心,并且保持饱腹感,比吃简单的白色碳水化合物谷物更长。 带有水果,种子和坚果的燕麦片营养丰富,能​​让你饱腹,活力更长。

3。 不吃早餐

有机香草椰子燕麦片

已经说过太多次了,但的确如此 - 早餐是当天最重要的一餐。 首先,早餐这个词是由两个单词“break”和“fast”组成的。 快速,因为你的身体正在禁食所有睡着的时间。 到了早晨,它的营养成分挨饿,让你活力充沛,专注于一天。 如果你想减肥,那么不吃早餐最终会让你在一天中吃得更多。 不要跳过它。 在醒来一小时内就可以享用一顿丰盛健康的早餐。 你的身体会感谢你。

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4。 没有看到你吃什么,字面上

你总是在看电视,检查你的手机,并在吃东西时做其他事情吗? 如果你不注意你的饮食,你的身体就不会感到满足或满足。 它也会导致你过度吃东西。 一项研究表明,一个在玩纸牌时吃东西的人,稍后吃零食时会吃更多的125卡路里。 在旅途中吃东西或者直接从包里吃东西都会有同样的效果。 所以请花时间享受你正在吃的东西。

5。 没有吃足够的颜色

水果和蔬菜

不,我不是在谈论吃喝玩乐。 富含鲜艳色彩的食物不仅美观,而且往往是最有营养的。 我当然在谈论天然食品(我们都知道垃圾食品可以有各种漂亮的颜色)。 丰富的色彩水果和蔬菜,含有类黄酮和类胡萝卜素。 它们负责结合体内的自由基,从而降低炎症。

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