16快速和美味的有机晚餐食谱

这是您以最小的努力准备健康晚餐的终极指南。 在30会议上可以开会,这些超级简单的餐点真是令人垂涎欲滴。 如果您是烹饪界的新手,这些16晚餐食谱也将帮助您掌握这项工艺。

1。 芦笋和大蒜黄油鸡

配料:

  • 6到8骨骼,皮肤鸡大腿
  • 1到2串芦笋,修剪
  • 1 / 2杯黄油(无盐),融化
  • 1汤匙柠檬汁
  • 5瓣大蒜,切碎
  • 1茶匙。 蜂蜜
  • 1咖啡勺意大利草药(干牛至,百里香,迷迭香,罗勒)
  • 洁净盐和新鲜研磨的黑胡椒
  • 柠檬片
  • 切碎的新鲜欧芹

说明:

1。 将烤箱预热至400°F,然后用羊皮纸将烘烤板打好。

2。 取一小碗,一起搅拌,柠檬汁,黄油,蜂蜜,大蒜,意大利草药; 用胡椒和盐调味。

3。 将中火和棕色鸡大腿放在4的两边,每边5分钟。

4。 把芦笋和鸡肉大腿放在烤好的烤盘上。

5。 将黄油混合物刷在芦笋上,然后在鸡肉上放柠檬片。

6。 烤约20分钟。 立即服务。

来源:eatwell101

2。 哈里萨鸡胸肉

配料:

  • 1磅(500g)无皮鸡胸肉(约2)
  • 2汤匙Harissa(或Sriracha酱)
  • 烤芝麻种子(2-3分钟,无油煎面包烤面包)
  • 特级初榨橄榄油

说明:

1。 将烤箱加热到380°F。 把哈里萨撒在鸡胸肉上,然后放上一个边缘烤盘。 现在撒上盐,放橄榄油,烤芝麻。 将它们全部烘烤10-15分钟,保持温润。

2。 在鸡肉上撒上烹饪汁液,配上煮熟的蔬菜和米饭或蒸粗麦粉。

来源:eatwell101

3。 番茄和菠菜意大利式饺子


配料:

  • 8oz意大利式饺子(未煮过)
  • 1 tsp 橄榄油
  • 1切碎的洋葱
  • 4将罗马西红柿切块
  • 菠菜(2杯)
  • 3蒜末
  • 新鲜的胡椒粉和盐
  • 四分之一杯蔬菜股票
  • 红辣椒(粉碎)
  • 干酪


说明:

1。 中等热量1 Tsp。 橄榄油和洋葱,直到香。 使用番茄和季节与红辣椒片,辣椒粉,胡椒和盐。 搅动3或4分钟。

2。 用中火将大蒜,菠菜和蔬菜加入煎锅中,约用2-3分钟,直到菠菜枯萎一点。 从热源中取出。

3。 按照包装说明烹制意式饺子。

4。 将意大利面加入西红柿和菠菜的煎锅中。 在中低热量下搅拌并保持温度,调整调味并配上一片巴马干酪和一滴橄榄油。

来源:eatwell101

4。 奎奴亚藜和黄瓜面条沙拉


配料:

  • 2杯黄瓜
  • 2杯西红柿
  • 2大块鳄梨
  • 1切红洋葱
  • 2杯煮熟的藜
  • 1切碎的香菜

说明:

在一个大碗中,拌入番茄,藜麦,鳄梨,洋葱,香菜和黄瓜。

来源:eatwell101

5。 鹰嘴豆鸡汤


配料:

  • 2 tsp 橄榄油
  • 2鸡腿
  • 3大蒜瓣
  • 1柠檬汁
  • 1茶匙 熏制辣椒粉
  • 四分之一茶匙地面卡宴
  • 2 15oz罐装鹰嘴豆(优选低钠)
  • 1kg整个西红柿
  • 4杯低钠鸡肉汤
  • 一把新鲜的欧芹
  • 黑胡椒和犹太盐

说明:

1。 取一个大锅,用低热加热橄榄油。 加热大蒜2分钟。 加入卡宴,辣椒粉和西红柿。 现在把它换成5分钟。 现在放鸡腿搅拌。

2。 用肉汤传播并煮沸,现在降低温度并煨半小时或直到肉汤略微减少。

3。 30分钟后,取出鸡腿,丢弃骨头,切碎肉。 现在把切碎的鸡肉放回锅里。

4。 烹饪5分钟并加入沥干的鹰嘴豆。 调整调味,并为5分钟做饭,然后将汤分成碗,并用少许新鲜柠檬汁和欧芹切碎。 这块食谱有一大块硬皮面包味道很好。

来源:eatwell101

6。 缸罐炖牛肉

配料:

  • 1磅碎牛肉
  • 1.5磅土豆,切丁和不削皮
  • 3胡萝卜,切片并去皮
  • 半切洋葱
  • 5整个大蒜丁香
  • 1可以切丁西红柿
  • 1 / 2杯牛肉汤
  • 1茶匙。 盐
  • 四分之一茶匙。 新鲜的胡椒粉
  • 1茶匙。 牛至
  • 2海湾离开
  • 巴马干酪和新鲜切碎的扁平香菜

来源:eatwell101.com

说明:

1。 将碎牛肉,牛至,切块土豆,番茄切块,胡萝卜切片,整瓣蒜,丁洋葱和月桂叶以及调料放入大型慢炖锅中。

2。 把牛肉汤放在一切,搅拌混合。 用6小时盖上低热量烹饪,烹饪过程中不要打开盖子。

3。 配上切碎的香菜和巴马干酪。 配法国切片法国面包!

来源:eatwell101

7。 罗勒意大利面和葡萄番茄晚餐食谱

配料:

  • 1磅意大利面
  • 2 tsp 橄榄油
  • 半薄切的白洋葱
  • 3薄切蒜瓣
  • 1磅葡萄或樱桃西红柿
  • 2茶匙。 芝麻籽
  • 1茶匙。 辣椒
  • 切碎的火腿4-6切片
  • 半杯松散包装的罗勒叶
  • 黑胡椒和盐

说明:

1。 取一大杯盐水煮沸。 煮意大利面,稍微煮熟。

2。 烹饪意大利面,洋葱时,将黑胡椒和大蒜加入大煎锅中并倒入橄榄油。 打开中火,煮至洋葱变软为止,等待3分钟。 现在把西红柿和煮另一个5分钟。 加入芝麻和辣椒粉,轻轻搅拌。 用盐和胡椒调整调味料,放在一边。

3。 用切碎的火腿完成顶部并铺上番茄酱。 加入一些罗勒叶,配上帕玛森芝士。

来源:eatwell101

8。 烤三文鱼和西葫芦面条


配料:

  • 鲑鱼片(2片)
  • 2西葫芦
  • 任何你选择的香料
  • 新鲜的胡椒粉和盐
  • 粉红胡椒
  • 橄榄油

说明:

1。 清洁和朱丽叶西葫芦切成长条,避免剥落。 烧开一大壶咸水。

2。 将烤箱热量设置为400°F。 淋上三文鱼配橄榄油,加上印第安香料混合,胡椒和海盐调味。 在烤箱里烤约10分钟。

3。 在烘焙过程中,将西葫芦一点一点煮到3分钟的沸水中,然后沥干并放在盘子上。

4。 现在把鱼从烤箱里拿出来。 细雨与粉红胡椒和服务。

来源:eatwell101

9。 胡萝卜扁豆炖晚餐食谱


配料:

  • 2去皮切片大胡萝卜
  • 6杯蔬菜肉汤
  • 半茶匙。 姜黄
  • 半茶匙。 小茴香
  • 半茶匙。 黑胡椒
  • 2蒜末蒜末
  • 2杯红扁豆
  • 2切块番茄
  • 切碎的新鲜香菜
  • 青柠汁
  • 1 tsp 橄榄油
  • 1洋葱切丁

说明:

1。 在中等强度的热炒大蒜和洋葱约3分钟。 加入红扁豆并搅拌均匀。 加入香料和蔬菜汤,提高热量,使所有食物迅速沸腾。

2。 一旦煮沸开始将热量降低至低沸点,然后用12-15分钟烹饪,直到扁豆煮熟。

3。 现在去除炖菜并分成碗。 用新鲜的香菜和柠檬汁淋上新鲜的草莓。

来源:eatwell101

10。 煎锅鸡肉配大蒜印第安酱


配料:

  • 1 1 / 2磅鸡大腿
  • 新鲜胡椒粉
  • 2茶匙。 印第安香料混合
  • 1 / 2红柿子椒
  • 110g切蘑菇蘑菇
  • 一种125ml低钠鸡肉汤
  • 2葱
  • 1 tsp 橄榄油
  • 1切碎的洋葱
  • 5切碎的蒜瓣
  • 3切胡萝卜

说明:

1。 预热烤箱。 现在用鸡肉,胡椒,香料和盐调味。 用一个大煎锅把热量放在中等温度的油中。 将鸡皮朝下放入烤箱中煮至2分钟,然后翻转并在另一面烹饪。 清理任何残留的油并保持一点洋葱。

2。 现在把洋葱放在煎锅里搅拌。 每隔一分钟将蘑菇,大蒜,胡萝卜,红椒放入锅中,不要停止搅拌。 撒上胡椒粉,盐和沙拉,直到蔬菜变成棕色。 逐渐倒入肉汤。 煮沸,经常搅拌。 把鸡放回锅里。

3。 将煎锅放在底部,烤约20分钟。 调整并品尝调味料。 撒上切碎的葱。 把蔬菜和鸡肉分开即可。

来源:eatwell101

11。 蔬菜炒


配料:

  • ½橘红色洋葱
  • ½julienned甜椒
  • 400克可以鹰嘴豆
  • 芝麻
  • 8抱子甘蓝

说明:

  1. 在高温下烹饪蔬菜1-2分钟。 排空他们。
  2. 将所有调味料混合在一起,用中等高热烹调,直至调味汁变稠。
  3. 将鹰嘴豆和蔬菜放入中火加热2分钟。
  4. 用一些芝麻完成顶部。

来源:eatwell101

12。 意大利搅拌油炸晚餐食谱


配料:

  • 预熟意大利鸡肉香肠(1包装)
  • 2 tsp 橄榄油
  • 2切碎的蒜瓣
  • 2杯西兰花
  • 1大薄片甜椒
  • 1 / 2茶匙。 牛至
  • 胡椒和盐

说明:

  1. 加热1茶匙。 橄榄油在一个大型的不粘锅中热。 将鸡肉香肠块加热至5-6分钟两侧呈棕色。
  2. 加热1茶匙。 橄榄油在同一个锅里。 将热量增加到中高。 为3-4分钟添加辣椒,西兰花,蒜末和炒菜。 用胡椒,盐和牛至调味。 加入一些鸡肉香肠到锅里再煮几分钟,直到蔬菜变得明亮和稍脆。
  3. 在干酪,胡椒,盐和橄榄油中加入糙米或全麦orzo。

13。 玉米棒子汤

来源:4sonrus


配料:

  • 1 tsp 橄榄油
  • 半杯洋葱,切块小
  • 2茶匙。 蒜末
  • 1 / 2茶匙。 小茴香
  • 4杯新鲜或冷冻玉米
  • 2去皮和切块的土豆
  • 4杯蔬菜肉汤
  • 3 / 4杯牛奶
  • 1茶匙。 干香菜
  • 胡椒和盐

说明:

  1. 加热橄榄油,煮洋葱直至嫩。
  2. 添加小茴香和大蒜的厨师,直到香。
  3. 加入蔬菜肉汤,土豆和玉米。 当它开始煮沸时,减少热量,慢慢煮至土豆嫩熟。
  4. 加入香菜和牛奶,再加入5分钟煮至加热。 加胡椒粉和盐。

来源:4sonrus

14。 鹰嘴豆汤面


配料:

  • 1 tsp 橄榄油
  • 四分之一洋葱切丁
  • 1剁碎的丁香大蒜
  • 1切胡萝卜
  • 1切芹菜
  • 4杯蔬菜肉汤
  • 1茶匙。 意大利调料
  • 4盎司平面意面
  • 14盎司可以是鹰嘴豆
  • 新鲜的黑胡椒和盐

说明:

  1. 取一个大汤锅,用中火加热橄榄油。 放些胡萝卜,洋葱,芹菜和大蒜。 烹饪6分钟。
  2. 搅拌意大利调味料和蔬菜汤,煮沸。 放置面条并慢慢按照10分钟的包装说明。
  3. 根据需要添加鹰嘴豆和季节盐椒和盐。

资料来源:thebakingfairy.net

15。 菜肉馅煎蛋饼晚餐食谱


配料:

  • 8鸡蛋
  • 蔬菜(任何)
  • 石油作为需要)
  • 半杯奶酪

说明:

  1. 将烤箱加热至425度。
  2. 把鸡蛋放在一个大碗里,用一些胡椒粉和盐调味。
  3. 在铸铁煎锅中加少许油,然后加热。
  4. 加入蔬菜和炒菜直到嫩。
  5. 将鸡蛋涂在蔬菜上,然后为1分钟做饭。 一起搅拌。
  6. 撒上奶酪。
  7. 烹饪12分钟。 做馅饼像切片和服务。

来源:epicurious

16。 枯萎的羽衣甘蓝沙拉


配料:

  • 1羽衣甘蓝,切成一口大小的小块
  • 2剁碎的丁香大蒜
  • 特级初榨橄榄油
  • 一些干小红莓
  • 核桃

对于香醋:

  • 3茶匙 特级初榨橄榄油
  • ½茶匙。 第戎芥末
  • 2茶匙。 苹果醋
  • 胡椒和海盐

说明:

  1. 加热橄榄油并加入大蒜。 炒直到大蒜香。 加羽衣甘蓝,直至枯萎。 停止加热。
  2. 将所有配料一起搅拌,加入胡椒和海盐。
  3. 将干核桃和蔓越莓加入枯萎的羽衣甘蓝中。 淋上醋汁和温暖。

来源:Seriouseats

关于作者

有机物

热门新闻,健康食谱,视频和有机食品优惠的美味来源。