16高热量食物自然地建立群众

通过吃垃圾食品来增加体重非常容易。 毕竟,你可以吃一个汉堡,消耗一整天的卡路里。 纯粹从卡路里的角度来看,这可能是最有效的方式。 然而,这种方法的问题是伴随着卡路里的所有东西。 人造香料,廉价的优质成分,添加剂,糖和其他成分,最终会导致你的健康状况下降。 幸运的是,有很多热量密集的健康食品。 他们将帮助你获得大众体力,同时为你的身体提供维生素和矿物质,帮助提升你的能量和整体健康。 这里是16最健康的自然体重增加者。

1。 藜麦

藜效益蛋白卡路里脂肪

你可能听说过这个美食家的最爱。 但是你知道煮熟后每杯还能提供222卡路里吗? 藜麦 也是完整蛋白质的重要​​来源。 如果你厌倦了大米,这是一个很好的替代品,它可以作为一些附加卡路里的配菜。

2。 杏仁奶油

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最好的卡路里的食物,杏仁酱

这是你最喜欢的零食 - 花生酱的堂兄。 虽然花生酱可以 含有毒素,不健康的添加剂, 转基因生物并导致过敏,杏仁黄油在包装相同量的卡路里时提供相似的味道。 只有一汤匙杏仁黄油可以有98卡路里。 它还含有更多的健康脂肪,纤维,铁和钙。

3。 冰沙

冰沙健身卡路里的赢家

我知道我知道。 在健身房里看到的并不是最麻烦的事情。 然而,冰沙是一种消耗大量卡路里的好方法,不会让人感觉自己像是在强迫自己喂食。 这也是欺骗自己进食更健康的好方法,因为你当然可以用一些水果来掩盖几种蔬菜的味道或者你的 喜爱的蛋白质。 食用1000卡路里很难,但是作为液体混合,没什么。 但是,拥有巨大的权力会带来很大的责任(不要在糟糕的东西上过量使用)。 你也可以很容易地消耗大量的糖,这意味着你必须小心。

4。 干果

干水果效益,高热量

在锻炼之前或之后获得一些能量的好方法是获得一些成果。 一杯干果可以增加约340卡路里,而1 / 4杯葡萄干约为108。 只是尽量避免商店买了加糖的干果。

5。 杏仁奶

杏仁奶的营养消耗卡路里的健身

由于世界大部分地区都是乳糖不耐症,杏仁奶提供了一个很好的方式来继续食用牛奶,而不会增加乳品问题。 甜杏仁牛奶含有90卡路里每杯,而不加糖有30。 它不如全脂牛奶,但它提供更多的钙,更少的糖(不加糖的版本),0碳水化合物,更少的脂肪和0胆固醇。

6。 油性鱼

最好的卡路里的食物

有油的地方有卡路里。 鱼油本身对任何人的饮食都是非常必要的补充,但它也为健身者提供了大量的卡路里。 熟鲭鱼每262克可含100卡路里,175约含三文鱼,168含油罐装金枪鱼。 但是,由于燃烧化石燃料,垃圾焚烧和采矿,我们担心鱼类中的汞。 因此,吃 已知汞含量最低的鱼类 并不是农场饲养的。

7。 沙拉与敷料

最健康的食物换健身质量增益

要包装这些卡路里,你不能吃你的 沙拉 平原。 沙拉是您添加一些卡路里丰富的油敷料的机会。 最健康的选择包括鳄梨油(每汤匙124卡路里),橄榄油(113卡路里)和葵花籽油(120卡路里)。 你也可以使用蔬菜梅奥。 例如,Vegenaise有机梅奥包含每汤匙约90卡路里。 但是,请避免使用商业沙拉酱,因为它们往往有许多不健康的成分。

8。 鳄梨

鳄梨酱,健康,适合的食物

一个中等大小的鳄梨可以包装322卡路里。 他们也是75脂肪百分比,但健康的一种。 鳄梨是世界上最健康的食物之一,因为它们含有关键营养成分。 这使它成为尝试穿上某种物品时完美的食物。 鳄梨酱是一个很好的转折,如果你不喜欢消费鳄梨切片或传播。 Guac通常包含鳄梨,洋葱,西红柿,酸橙汁和一些调味料。 在家里做饭很容易。

9。 坚果和种子

坚果,种子,健身蛋白的好处

两者对我们的饮食都很重要,但他们都经常被忽视。 坚果和种子含有许多营养素,蛋白质含量高,可含有抗氧化剂,并且在任何饮食中都是极好的添加剂(当适量饮用时)。 半杯杏仁就是410卡路里! 澳洲坚果的470卡路里更好。 每天吃大约1盎司1.5盎司(42 g)的大多数坚果也可以降低患心脏病的风险。

10。 巧克力

黑巧克力的热量健康的脂肪

现在,在你袭击秘密藏匿的秘密藏品之前,要知道我们正在谈论黑巧克力。 黑巧克力(70%-85%cacao)可以为您的饮食增加许多益处。 其中一个体育老鼠是疯狂的卡路里量。 只有100g的黑巧克力含有约598卡路里。 金额越低 可可,卡路里越低。 一旦你习惯了黑巧克力,你会学会欣赏它的微妙甜味。 然而,就像任何食物一样,一定要检查成分列表。 即使使用80%+可可,巧克力也可能含有其他成分,可能对您的健康没有那么“甜蜜”。

11。 全谷类

健康体重-获得者替代品

全麦面食(熟)可以有每杯174卡路里。 但是,还有其他全谷物含有更高的含量。 例如,熟茶叶有255卡路里,苋菜251,拼写246,kamut khorosan 227,藜麦222,糙米218,小米207和珍珠大麦有193。 考虑任何午餐或晚餐的额外卡路里这些副菜。

12。 肉

烤鸡卡路里健身

获得蛋白质和卡路里的最简单方法可能是通过肉。 当红肉被看不起时,你有更健康的选择,这将有助于你收拾一些额外的质量。 您可以用火鸡培根替换您的常规培根,其中321卡路里含量为每3盎司。 如果你想要在餐厅消耗卡路里,而没有胡说,你总是可以订购烤鸡作为安全的赌注。 但你最好的选择是购买优质肉(最好是火鸡或鸡肉)并自己做饭。

13。 麦卢卡蜂蜜

麦卢卡蜂蜜的消耗卡路里的健身能源

不仅是麦卢卡蜂蜜 难以置信的方式来提高你的健康,每天一茶匙麦卢卡蜂蜜可以补充你的额外卡路里。 只有一汤匙蜂蜜是64卡路里。 用17克糖,这种甜蜜的善良可以取代你不健康的零食,并遏制你的渴望。

14。 鸡蛋

健康的最高热量的食物

健康爱好者最容易忽视的食物之一是鸡蛋。 当然,煎鸡蛋有它的缺点。 但总的来说,鸡蛋是一种营养强化剂,含有重要的营养素。 Omega-3s,硒,钾,叶酸,钙,维生素D,b12,a,甚至蛋白质都可以在鸡蛋中找到! 但是,不要跳过蛋黄 包含大部分好东西。 鸡蛋每只鸡蛋含有71卡路里,所以煮早餐可能不是一个好方法来获得一些良好的卡路里。 许多鸡蛋的主要问题是胆固醇,但不少研究表明70%总胆固醇或LDL(坏)胆固醇没有变化。 在短短 30%的情况,这些数字略有上升。 所以鸡蛋始终提高好胆固醇,对于70%的人来说,总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇不受影响。

所以,现在我们已经明白了,哪些鸡蛋是最健康的,棕色鸡蛋还是白色? 通过查找 阅读我们以前的文章,这也解释了所有标签之间的区别,如天然,无笼养和农场养殖。

15。 豆子

自然健康的大众获得者

最适合健身的食物结合了高热量,高蛋白和低糖。 豆有这一切。 1杯煮熟的豆(不含添加剂)可以具有超过200卡路里,15克蛋白质,并且接近0克糖。 你也可以 用这个技巧阻止豆子使你高兴。 只要避免商店买来的烤豆,因为它们含有大量的添加剂,包括糖,盐和其他添加剂,这些添加剂从健康和自然的大量获得者身上带走。 如果你不喜欢普通豆,尝试黑豆意大利面条。

16。 燕麦

燕麦换增量,健身体重增加

另一个健身爱好者喜欢膨化是燕麦。 它们无麸质,富含营养和纤维。 但那不是我们爱他们的原因。 一杯燕麦含有约26克蛋白质和一点点600卡路里。 将它们融入饮食的一种好方法是简单地将它们与您的蛋白质奶昔混合。

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