你总是在冲煮早餐吃什么？ 想想要做什么还为时过早？ 别担心，Organics.org社区聚集在一起，为您带来14健康美味的有机早餐理念。 非常适合喜欢健康饮食，身体健康或任何人在旅途中的人。
1。 有机吐司，土耳其和菠萝三明治食谱
这种三明治具有维生素和蛋白质的良好平衡。 还有蜂蜜芥末和菠萝的美味融合。
你需要：
- 烤2片有机燕麦或小麦面包
- 新鲜，切片菠萝
- 有机春天混合
- 有机蜂蜜芥末
- 鳄梨
方向：
- 将这些成分组合成一个三明治。
2。 有机烤和酿的Portobello蘑菇食谱
如果你有烤架或烤箱，超级容易制作。 Portobello蘑菇是硒的重要来源（帮助身体产生抗氧化剂等），钾和其他营养素。 填充物可以根据您的偏好和资源进行修改，也可以增加健康益处。
你需要：
- 1-2有机Portobello蘑菇盖
- 1茶匙有机橄榄油或者未加工的椰子黄油
- 1剁碎的新鲜荷兰芹茶匙
- 有机黑胡椒（或您最喜爱的香料）
- 新鲜柠檬汁1汤匙
- 被击碎的大蒜丁香
- 细碎的迷迭香
- 切块西红柿
- 有机切丝马苏里拉奶酪
方向：
- 加热烤架（中型），烤箱（约375度）或不粘煎锅。
- 将西红柿，奶酪，油，迷迭香和大蒜放入一个小碗中。
- 去除蘑菇和茎上的黑鳃（食用）。 丢弃它们。
- 结合1 / 2茶匙油和柠檬汁。 用它将里面的蘑菇刷出来。
- 将蘑菇帽放入烤架中，并将茎端朝下。 确保烤架上涂有椰子黄油或烹饪喷雾。 为5分钟做饭（或直到软）。
- 将番茄混合物加入蘑菇帽中，煮至奶酪融化。
- 随意即兴创作或烹饪过程。
3。 有机花生酱和果冻薄煎饼食谱
对于那些早上不断渴望甜点和“煎饼”的人来说，这里有一道超级美味的煎饼配方。 它不仅味道美妙，但它充满了蛋白质，无麸质和无谷物。 一个真棒食谱，你的孩子会喜欢。
来自Whole Lifestyle Nutrition的照片
你需要：
- 1杯有机杏仁，花生或任何其他坚果黄油
- 4有机鸡蛋
- 香草精1汤匙
- 1 / 4杯有机希腊酸奶
- 2-3有机草莓酱汤匙
- 有机龙舌兰糖浆
- 有机椰子油
方向：
- 将鸡蛋，杏仁/花生酱，希腊酸奶，香草精和草莓酱混合在一个小碗里。
- 用搅拌器把所有东西混合在一起。
- 将煎锅预热至350°F.
- 当煎锅很热时，加入一些椰子油轻轻盖住煎锅底部。
- 将面糊倒入煎锅中，两面煮至金黄色。
- 如果需要，在上面加入龙舌兰糖浆或更多草莓酱
4。 有机鸡蛋早餐卷饼食谱
这早餐卷饼将填补你的所有好方法。 它非常容易制作，只需简单地切换玉米饼，蔬菜或奶酪即可。 把它包起来，让它去工作！
你需要：
- 有机玉米饼
- 1-2殴打有机鸡蛋
- 2汤匙精美切碎的有机欧芹
- 青柠汁
- 切碎的有机奶酪
- 1 / 2一杯切丁土耳其香肠（熟）
- 有机胡椒和洋葱
方向：
- 加入椰子油（或任何其他），以低热量锅。 加入洋葱，胡椒粉，搅拌直至蔬菜变软。 加入香肠，再煮一分钟。 搅拌青柠汁，并加入欧芹。 将你刚煮熟的一切都移动到一个盘子里。 现在是时候了。
- 煎锅中火时，将有机鸡蛋加入煎锅中。偶尔搅拌。 当蛋几乎完成后，在平板上加入蔬菜混合物，并加入奶酪。 让奶酪融化。
- 将平底锅中的最终混合物加入新鲜的有机玉米饼，加入莎莎酱并将其包裹成卷饼样式。 准备食用或冷却后包装。
5。 容易做有机绿色圆滑的人食谱
绿色冰沙是早上让你感觉很棒的最快最美味的方法。 它为您提供了一种易于消化的营养解决方案，让您在未来的许多小时内感受到活力。 随意根据自己的喜好调换原料。
你需要：
- 菠菜
- 香蕉
- 1 / 2橙色
- 有机希腊酸奶
- 水或杏仁牛奶
方向：
- 用搅拌器搅拌均匀，直至光滑，奶油状。
6。 有机草莓，亚麻籽和香蕉冰沙食谱
添加亚麻籽到任何冰沙会给你一剂Omega-3，这与降低罹患抑郁症，癌症和更多的风险有关。
你需要：
- 1 / 2香蕉
- 1 1 / 2杯有机杏仁奶
- 2汤匙有机地面亚麻籽
- 1 / 2杯冷冻，有机，不加糖草莓
方向：
- 用搅拌器搅拌均匀，直至光滑并享用！
7。 有机香草酸奶和水果善良食谱
这是抗氧化剂，维生素，蛋白质，活细菌和纤维强力发酵剂的完美结合。 用有机希腊酸奶替代普通酸奶，以获得更多蛋白质。
你需要：
- 有机香草酸奶
- 香蕉
- 蓝莓
- 核桃。
- 正大种子
- 肉桂
方向： 1。 把酸奶倒入杯子里。 2。 加入香蕉，蓝莓和核桃。 3。 在上面撒上奇亚籽和肉桂。
8。 有机杏仁酸奶配新鲜蓝莓和亚麻籽食谱
浓稠的奶油酸奶和蓝莓是满足早晨饥饿的好方法，同时也给你一些能量。 这个伟大的组合将为您的身体提供抗氧化剂，花青素，益生菌，omega-3脂肪酸等等。 它将保护你免受各种疾病的侵袭，并为你提供快速的能量提升。
你需要：
- 杏仁酸奶
- 新鲜的蓝莓
- 亚麻籽
方向： 1。 把它们全部混合在一个杯子里，享受。
9。 野生三文鱼与微绿色和荷包蛋食谱
令人难以置信的简单制作，这个配方是蛋白质包装和美妙的寻找无谷物早餐的人。
你需要：
- 1有机鸡蛋
- 野生烟熏三文鱼
- 有机海盐
- 尖酸刻薄
- 微绿色
方向：
- 如何煮荷包蛋：拿一个大锅。 用3-4英寸的水填满它并煮沸。 加盐（如果你愿意的话可以加胡椒粉）。 加入1大汤匙醋。 减少热量以煨。 旋转水形成一个漩涡（这将有助于保持鸡蛋的形状）。 将一个鸡蛋打入钢包，慢慢放入一盆水中。 轻轻地移动鸡蛋以防止其蔓延。 在用开槽勺子将2分配到3分钟后。
- 在盘子上，加入你的微绿，野生三文鱼和鸡蛋！
10。 有机力量沙拉
这款沙拉几乎包含了您在早上进行自助餐所需的一切。 水果，蔬菜，坚果和它们的味道一起令人惊叹。 更不用说它含有纤维，锰，钾和其他维生素。
你需要：
- 西兰花
- 有机豆芽
- 有机绿叶蔬菜
- 山莓
- 菠萝
- 核桃
- 干黑醋栗
11。 有机＆素食香蕉杏仁面包
来自Rosie Acosta的照片
对于那些喜欢香蕉的人，你将无法停止吃这个。 孩子们和成年人都会喜欢它。 它富含纤维，蛋白质和健康脂肪。
你需要：
- 2杯椰子粉
- 3 / 4杯子龙舌兰糖浆
- 1 / 2杯有机深红糖包装
- 3 / 4 t。 小苏打
- 1 / 2茶匙。 海盐
- 1茶匙。 肉桂
- 1 / 2杯有机杏仁牛奶或有机不加糖椰子牛奶
- 1茶匙。 苹果醋
- 2杯子从非常成熟的香蕉中捣碎香蕉
- 1 / 4杯芥花籽油
- 2 T.枫糖浆
- 1 t。 有机香草提取物
- 杏仁（可选）
方向：
1。 将烤箱预热至350 F.轻轻涂抹9“x5”面包盘并放在一边。
2。 在搅拌碗中，将椰子粉，有机糖，小苏打，海盐和肉桂一起筛分。
3。 在一个大碗里，将杏仁或椰奶和苹果醋搅拌在一起。 将捣碎的香蕉，菜籽油，枫糖浆和有机香草提取物混合，直至混合良好。 将干燥的成分加入到湿的混合物中，直至混合，不要过度混合。 将面糊倒入准备好的面包盘中。 烤约1小时，或直到插入中心的牙签露出干净。 放入20分钟前，让面包在电线冷却架上冷却。 保暖或在室温下使用。
12。 有机 无花果和苹果燕麦与嘉和亚麻
来自Easy Peasy Organic的照片
你需要：
- 1 1 / 2杯有机燕麦片
- 1 1 / 2杯水
- 1 1 / 2杯有机杏仁奶
- 3新鲜无花果，切碎
- 1不剥皮的苹果，粗碎
- 1 Tbs rapadura糖
- 1 Tbs每个地面种子和地面亚麻籽
- 一小撮海盐
- 枫糖浆和杏仁牛奶，服务
3。 勺子放入碗中，并配上一杯冷牛奶和一杯枫糖浆。 再加上一杯热的黑咖啡来抵消甜味。
13。 有机加州风格三明治
从烹饪书食谱照片
这个三明治是非常充盈的，有很好的蛋白质和维生素的剂量。 烤全麦面包与奶油酸奶完美结合。 蔬菜为它增添了清凉的感觉和独特的风味。
你需要：
- 有机全麦面包
- 豆芽
- 成熟的鳄梨
- 蕃茄
- 罗勒
- 韭菜
- 有机希腊或杏仁酸奶
14。 有机烤土耳其三明治配朝鲜蓟橄榄油，焦糖洋葱和烤红辣椒
从壁橱烹饪的照片
你需要：
- 1汤匙橄榄油
- 1大洋葱切片
- 1 / 4一杯水
- 4将面包或2面包切成两半
- 4汤匙朝鲜蓟橄榄酱
- 4切片有机烤火鸡
- 1大号烤红辣椒，切成两半
- 1少量菠菜
- 2汤匙Vegenaise（素食主义者）mayo
如何前往
- 用中火将锅内的油加热。
- 加入洋葱和水，煮至完全变软，焦糖和金黄色，约需要20-30分钟，根据需要添加更多的水。
- 在2切片面包上撒上朝鲜蓟橄榄酱，烤火鸡，烤红辣椒菠菜和剩下的面包片。
