14健康＆美味有机早餐食谱

你总是在冲煮早餐吃什么？ 想想要做什么还为时过早？ 别担心，Organics.org社区聚集在一起，为您带来14健康美味的有机早餐理念。 非常适合喜欢健康饮食，身体健康或任何人在旅途中的人。

1。 有机吐司，土耳其和菠萝三明治食谱

这种三明治具有维生素和蛋白质的良好平衡。 还有蜂蜜芥末和菠萝的美味融合。

你需要：

• 烤2片有机燕麦或小麦面包
• 新鲜，切片菠萝
• 有机春天混合
• 有机蜂蜜芥末
• 鳄梨

方向：

1. 将这些成分组合成一个三明治。

2。 有机烤和酿的Portobello蘑菇食谱

如果你有烤架或烤箱，超级容易制作。 Portobello蘑菇是硒的重要来源（帮助身体产生抗氧化剂等），钾和其他营养素。 填充物可以根据您的偏好和资源进行修改，也可以增加健康益处。

你需要：

• 1-2有机Portobello蘑菇盖
• 1茶匙有机橄榄油或者未加工的椰子黄油
• 1剁碎的新鲜荷兰芹茶匙
• 有机黑胡椒（或您最喜爱的香料）
• 新鲜柠檬汁1汤匙
• 被击碎的大蒜丁香
• 细碎的迷迭香
• 切块西红柿
• 有机切丝马苏里拉奶酪

方向：

1. 加热烤架（中型），烤箱（约375度）或不粘煎锅。
2. 将西红柿，奶酪，油，迷迭香和大蒜放入一个小碗中。
3. 去除蘑菇和茎上的黑鳃（食用）。 丢弃它们。
4. 结合1 / 2茶匙油和柠檬汁。 用它将里面的蘑菇刷出来。
5. 将蘑菇帽放入烤架中，并将茎端朝下。 确保烤架上涂有椰子黄油或烹饪喷雾。 为5分钟做饭（或直到软）。
6. 将番茄混合物加入蘑菇帽中，煮至奶酪融化。
7. 随意即兴创作或烹饪过程。

3。 有机花生酱和果冻薄煎饼食谱

对于那些早上不断渴望甜点和“煎饼”的人来说，这里有一道超级美味的煎饼配方。 它不仅味道美妙，但它充满了蛋白质，无麸质和无谷物。 一个真棒食谱，你的孩子会喜欢。

你需要：

• 1杯有机杏仁，花生或任何其他坚果黄油
• 4有机鸡蛋
• 香草精1汤匙
• 1 / 4杯有机希腊酸奶
• 2-3有机草莓酱汤匙
• 有机龙舌兰糖浆
• 有机椰子油

方向：

1. 将鸡蛋，杏仁/花生酱，希腊酸奶，香草精和草莓酱混合在一个小碗里。
2. 用搅拌器把所有东西混合在一起。
3. 将煎锅预热至350°F.
4. 当煎锅很热时，加入一些椰子油轻轻盖住煎锅底部。
5. 将面糊倒入煎锅中，两面煮至金黄色。
6. 如果需要，在上面加入龙舌兰糖浆或更多草莓酱

4。 有机鸡蛋早餐卷饼食谱

这早餐卷饼将填补你的所有好方法。 它非常容易制作，只需简单地切换玉米饼，蔬菜或奶酪即可。 把它包起来，让它去工作！

你需要：

• 有机玉米饼
• 1-2殴打有机鸡蛋
• 2汤匙精美切碎的有机欧芹
• 青柠汁
• 切碎的有机奶酪
• 1 / 2一杯切丁土耳其香肠（熟）
• 有机胡椒和洋葱

方向：

1. 加入椰子油（或任何其他），以低热量锅。 加入洋葱，胡椒粉，搅拌直至蔬菜变软。 加入香肠，再煮一分钟。 搅拌青柠汁，并加入欧芹。 将你刚煮熟的一切都移动到一个盘子里。 现在是时候了。
2. 煎锅中火时，将有机鸡蛋加入煎锅中。偶尔搅拌。 当蛋几乎完成后，在平板上加入蔬菜混合物，并加入奶酪。 让奶酪融化。
3. 将平底锅中的最终混合物加入新鲜的有机玉米饼，加入莎莎酱并将其包裹成卷饼样式。 准备食用或冷却后包装。

5。 容易做有机绿色圆滑的人食谱

绿色冰沙是早上让你感觉很棒的最快最美味的方法。 它为您提供了一种易于消化的营养解决方案，让您在未来的许多小时内感受到活力。 随意根据自己的喜好调换原料。

你需要：

• 菠菜
• 香蕉
• 1 / 2橙色
• 有机希腊酸奶
• 水或杏仁牛奶

方向：

1. 用搅拌器搅拌均匀，直至光滑，奶油状。

6。 有机草莓，亚麻籽和香蕉冰沙食谱

添加亚麻籽到任何冰沙会给你一剂Omega-3，这与降低罹患抑郁症，癌症和更多的风险有关。

你需要：

• 1 / 2香蕉
• 1 1 / 2杯有机杏仁奶
• 2汤匙有机地面亚麻籽
• 1 / 2杯冷冻，有机，不加糖草莓

方向：

1. 用搅拌器搅拌均匀，直至光滑并享用！

7。 有机香草酸奶和水果善良食谱

这是抗氧化剂，维生素，蛋白质，活细菌和纤维强力发酵剂的完美结合。 用有机希腊酸奶替代普通酸奶，以获得更多蛋白质。

你需要：

• 有机香草酸奶
• 香蕉
• 蓝莓
• 核桃。
• 正大种子
• 肉桂

方向： 1。 把酸奶倒入杯子里。 2。 加入香蕉，蓝莓和核桃。 3。 在上面撒上奇亚籽和肉桂。

8。 有机杏仁酸奶配新鲜蓝莓和亚麻籽食谱

浓稠的奶油酸奶和蓝莓是满足早晨饥饿的好方法，同时也给你一些能量。 这个伟大的组合将为您的身体提供抗氧化剂，花青素，益生菌，omega-3脂肪酸等等。 它将保护你免受各种疾病的侵袭，并为你提供快速的能量提升。

你需要：

• 杏仁酸奶
• 新鲜的蓝莓
• 亚麻籽

方向： 1。 把它们全部混合在一个杯子里，享受。

9。 野生三文鱼与微绿色和荷包蛋食谱

令人难以置信的简单制作，这个配方是蛋白质包装和美妙的寻找无谷物早餐的人。

你需要：

• 1有机鸡蛋
• 野生烟熏三文鱼
• 有机海盐
• 尖酸刻薄
• 微绿色

方向：

1. 如何煮荷包蛋：拿一个大锅。 用3-4英寸的水填满它并煮沸。 加盐（如果你愿意的话可以加胡椒粉）。 加入1大汤匙醋。 减少热量以煨。 旋转水形成一个漩涡（这将有助于保持鸡蛋的形状）。 将一个鸡蛋打入钢包，慢慢放入一盆水中。 轻轻地移动鸡蛋以防止其蔓延。 在用开槽勺子将2分配到3分钟后。
2. 在盘子上，加入你的微绿，野生三文鱼和鸡蛋！

10。 有机力量沙拉

这款沙拉几乎包含了您在早上进行自助餐所需的一切。 水果，蔬菜，坚果和它们的味道一起令人惊叹。 更不用说它含有纤维，锰，钾和其他维生素。

你需要：

• 西兰花
• 有机豆芽
• 有机绿叶蔬菜
• 山莓
• 菠萝
• 核桃
• 干黑醋栗

11。 有机＆素食香蕉杏仁面包

对于那些喜欢香蕉的人，你将无法停止吃这个。 孩子们和成年人都会喜欢它。 它富含纤维，蛋白质和健康脂肪。

你需要：

• 2杯椰子粉
• 3 / 4杯子龙舌兰糖浆
• 1 / 2杯有机深红糖包装
• 3 / 4 t。 小苏打
• 1 / 2茶匙。 海盐
• 1茶匙。 肉桂
• 1 / 2杯有机杏仁牛奶或有机不加糖椰子牛奶
• 1茶匙。 苹果醋
• 2杯子从非常成熟的香蕉中捣碎香蕉
• 1 / 4杯芥花籽油
• 2 T.枫糖浆
• 1 t。 有机香草提取物
• 杏仁（可选）

方向：

12。 有机 无花果和苹果燕麦与嘉和亚麻

你需要：

3。 勺子放入碗中，并配上一杯冷牛奶和一杯枫糖浆。 再加上一杯热的黑咖啡来抵消甜味。

13。 有机加州风格三明治

这个三明治是非常充盈的，有很好的蛋白质和维生素的剂量。 烤全麦面包与奶油酸奶完美结合。 蔬菜为它增添了清凉的感觉和独特的风味。

你需要：

• 有机全麦面包
• 豆芽
• 成熟的鳄梨
• 蕃茄
• 罗勒
• 韭菜
• 有机希腊或杏仁酸奶

方向：

1。 烤宽面包，顶部配酸奶，罗勒和韭菜。 然后根据需要添加堆放浇头。

14。 有机烤土耳其三明治配朝鲜蓟橄榄油，焦糖洋葱和烤红辣椒

你需要：

• 1汤匙橄榄油
• 1大洋葱切片
• 1 / 4一杯水
• 4将面包或2面包切成两半
• 4汤匙朝鲜蓟橄榄酱
• 4切片有机烤火鸡
• 1大号烤红辣椒，切成两半
• 1少量菠菜
• 2汤匙Vegenaise（素食主义者）mayo

如何前往

1. 用中火将锅内的油加热。
2. 加入洋葱和水，煮至完全变软，焦糖和金黄色，约需要20-30分钟，根据需要添加更多的水。
3. 在2切片面包上撒上朝鲜蓟橄榄酱，烤火鸡，烤红辣椒菠菜和剩下的面包片。