14健康&美味有机早餐食谱

你总是在冲煮早餐吃什么? 想想要做什么还为时过早? 别担心,Organics.org社区聚集在一起,为您带来14健康美味的有机早餐理念。 非常适合喜欢健康饮食,身体健康或任何人在旅途中的人。

1。 有机吐司,土耳其和菠萝三明治食谱

这种三明治具有维生素和蛋白质的良好平衡。 还有蜂蜜芥末和菠萝的美味融合。

你需要:

  • 烤2片有机燕麦或小麦面包
  • 新鲜,切片菠萝
  • 有机春天混合
  • 有机蜂蜜芥末
  • 鳄梨

方向:

  1. 将这些成分组合成一个三明治。

2。 有机烤和酿的Portobello蘑菇食谱

有机 - 酿褐-蘑菇食谱如果你有烤架或烤箱,超级容易制作。 Portobello蘑菇是硒的重要来源(帮助身体产生抗氧化剂等),钾和其他营养素。 填充物可以根据您的偏好和资源进行修改,也可以增加健康益处。

你需要:

  • 1-2有机Portobello蘑菇盖
  • 1茶匙有机橄榄油或者未加工的椰子黄油
  • 1剁碎的新鲜荷兰芹茶匙
  • 有机黑胡椒(或您最喜爱的香料)
  • 新鲜柠檬汁1汤匙
  • 被击碎的大蒜丁香
  • 细碎的迷迭香
  • 切块西红柿
  • 有机切丝马苏里拉奶酪

方向:

  1. 加热烤架(中型),烤箱(约375度)或不粘煎锅。
  2. 将西红柿,奶酪,油,迷迭香和大蒜放入一个小碗中。
  3. 去除蘑菇和茎上的黑鳃(食用)。 丢弃它们。
  4. 结合1 / 2茶匙油和柠檬汁。 用它将里面的蘑菇刷出来。
  5. 将蘑菇帽放入烤架中,并将茎端朝下。 确保烤架上涂有椰子黄油或烹饪喷雾。 为5分钟做饭(或直到软)。
  6. 将番茄混合物加入蘑菇帽中,煮至奶酪融化。
  7. 随意即兴创作或烹饪过程。

3。 有机花生酱和果冻薄煎饼食谱

对于那些早上不断渴望甜点和“煎饼”的人来说,这里有一道超级美味的煎饼配方。 它不仅味道美妙,但它充满了蛋白质,无麸质和无谷物。 一个真棒食谱,你的孩子会喜欢。

有机flourless-花生酱-pancakes1

来自Whole Lifestyle Nutrition的照片

你需要:

  • 1杯有机杏仁,花生或任何其他坚果黄油
  • 4有机鸡蛋
  • 香草精1汤匙
  • 1 / 4杯有机希腊酸奶
  • 2-3有机草莓酱汤匙
  • 有机龙舌兰糖浆
  • 有机椰子油

方向:

  1. 将鸡蛋,杏仁/花生酱,希腊酸奶,香草精和草莓酱混合在一个小碗里。
  2. 用搅拌器把所有东西混合在一起。
  3. 将煎锅预热至350°F.
  4. 当煎锅很热时,加入一些椰子油轻轻盖住煎锅底部。
  5. 将面糊倒入煎锅中,两面煮至金黄色。
  6. 如果需要,在上面加入龙舌兰糖浆或更多草莓酱

4。 有机鸡蛋早餐卷饼食谱

有机早餐卷饼这早餐卷饼将填补你的所有好方法。 它非常容易制作,只需简单地切换玉米饼,蔬菜或奶酪即可。 把它包起来,让它去工作!

你需要:

  • 有机玉米饼
  • 1-2殴打有机鸡蛋
  • 2汤匙精美切碎的有机欧芹
  • 青柠汁
  • 切碎的有机奶酪
  • 1 / 2一杯切丁土耳其香肠(熟)
  • 有机胡椒和洋葱

方向:

  1. 加入椰子油(或任何其他),以低热量锅。 加入洋葱,胡椒粉,搅拌直至蔬菜变软。 加入香肠,再煮一分钟。 搅拌青柠汁,并加入欧芹。 将你刚煮熟的一切都移动到一个盘子里。 现在是时候了。
  2. 煎锅中火时,将有机鸡蛋加入煎锅中。偶尔搅拌。 当蛋几乎完成后,在平板上加入蔬菜混合物,并加入奶酪。 让奶酪融化。
  3. 将平底锅中的最终混合物加入新鲜的有机玉米饼,加入莎莎酱并将其包裹成卷饼样式。 准备食用或冷却后包装。

5。 容易做有机绿色圆滑的人食谱

易绿色冰沙食谱绿色冰沙是早上让你感觉很棒的最快最美味的方法。 它为您提供了一种易于消化的营养解决方案,让您在未来的许多小时内感受到活力。 随意根据自己的喜好调换原料。

你需要:

  • 菠菜
  • 香蕉
  • 1 / 2橙色
  • 有机希腊酸奶
  • 水或杏仁牛奶

方向:

  1. 用搅拌器搅拌均匀,直至光滑,奶油状。

6。 有机草莓,亚麻籽和香蕉冰沙食谱

有机草莓香蕉冰沙添加亚麻籽到任何冰沙会给你一剂Omega-3,这与降低罹患抑郁症,癌症和更多的风险有关。

你需要:

  • 1 / 2香蕉
  • 1 1 / 2杯有机杏仁奶
  • 2汤匙有机地面亚麻籽
  • 1 / 2杯冷冻,有机,不加糖草莓

方向:

  1. 用搅拌器搅拌均匀,直至光滑并享用!

7。 有机香草酸奶和水果善良食谱

有机香草酸奶蓝莓核桃这是抗氧化剂,维生素,蛋白质,活细菌和纤维强力发酵剂的完美结合。 用有机希腊酸奶替代普通酸奶,以获得更多蛋白质。

你需要:

  • 有机香草酸奶
  • 香蕉
  • 蓝莓
  • 核桃。
  • 正大种子
  • 肉桂

方向: 1。 把酸奶倒入杯子里。 2。 加入香蕉,蓝莓和核桃。 3。 在上面撒上奇亚籽和肉桂。

8。 有机杏仁酸奶配新鲜蓝莓和亚麻籽食谱

有机蓝莓酸奶 浓稠的奶油酸奶和蓝莓是满足早晨饥饿的好方法,同时也给你一些能量。 这个伟大的组合将为您的身体提供抗氧化剂,花青素,益生菌,omega-3脂肪酸等等。 它将保护你免受各种疾病的侵袭,并为你提供快速的能量提升。

你需要:

  • 杏仁酸奶
  • 新鲜的蓝莓
  • 亚麻籽

方向: 1。 把它们全部混合在一个杯子里,享受。

9。 野生三文鱼与微绿色和荷包蛋食谱

有机熏鲑鱼袋形鸡蛋食谱

令人难以置信的简单制作,这个配方是蛋白质包装和美妙的寻找无谷物早餐的人。

你需要:

  • 1有机鸡蛋
  • 野生烟熏三文鱼
  • 有机海盐
  • 尖酸刻薄
  • 微绿色

方向:

  1. 如何煮荷包蛋:拿一个大锅。 用3-4英寸的水填满它并煮沸。 加盐(如果你愿意的话可以加胡椒粉)。 加入1大汤匙醋。 减少热量以煨。 旋转水形成一个漩涡(这将有助于保持鸡蛋的形状)。 将一个鸡蛋打入钢包,慢慢放入一盆水中。 轻轻地移动鸡蛋以防止其蔓延。 在用开槽勺子将2分配到3分钟后。
  2. 在盘子上,加入你的微绿,野生三文鱼和鸡蛋!

10。 有机力量沙拉

有机沙拉

这款沙拉几乎包含了您在早上进行自助餐所需的一切。 水果,蔬菜,坚果和它们的味道一起令人惊叹。 更不用说它含有纤维,锰,钾和其他维生素。

你需要:

  • 西兰花
  • 有机豆芽
  • 有机绿叶蔬菜
  • 山莓
  • 菠萝
  • 核桃
  • 干黑醋栗

11。 有机&素食香蕉杏仁面包

由Rosie Acosta提供

来自Rosie Acosta的照片

对于那些喜欢香蕉的人,你将无法停止吃这个。 孩子们和成年人都会喜欢它。 它富含纤维,蛋白质和健康脂肪。

你需要:

  • 2杯椰子粉
  • 3 / 4杯子龙舌兰糖浆
  • 1 / 2杯有机深红糖包装
  • 3 / 4 t。 小苏打
  • 1 / 2茶匙。 海盐
  • 1茶匙。 肉桂
  • 1 / 2杯有机杏仁牛奶或有机不加糖椰子牛奶
  • 1茶匙。 苹果醋
  • 2杯子从非常成熟的香蕉中捣碎香蕉
  • 1 / 4杯芥花籽油
  • 2 T.枫糖浆
  • 1 t。 有机香草提取物
  • 杏仁(可选)

方向:

1。 将烤箱预热至350 F.轻轻涂抹9“x5”面包盘并放在一边。

2。 在搅拌碗中,将椰子粉,有机糖,小苏打,海盐和肉桂一起筛分。

3。 在一个大碗里,将杏仁或椰奶和苹果醋搅拌在一起。 将捣碎的香蕉,菜籽油,枫糖浆和有机香草提取物混合,直至混合良好。 将干燥的成分加入到湿的混合物中,直至混合,不要过度混合。 将面糊倒入准备好的面包盘中。 烤约1小时,或直到插入中心的牙签露出干净。 放入20分钟前,让面包在电线冷却架上冷却。 保暖或在室温下使用。

12。 有机 无花果和苹果燕麦与嘉和亚麻

由easypeasyorganic.com

来自Easy Peasy Organic的照片

你需要:

  • 1 1 / 2杯有机燕麦片
  • 1 1 / 2杯水
  • 1 1 / 2杯有机杏仁奶
  • 3新鲜无花果,切碎
  • 1不剥皮的苹果,粗碎
  • 1 Tbs rapadura糖
  • 1 Tbs每个地面种子和地面亚麻籽
  • 一小撮海盐
  • 枫糖浆和杏仁牛奶,服务
方向:
1。 将燕麦,水,牛奶,无花果,苹果和糖放入一个重的平底锅中煮沸 - 然后将热量减少至炖。 定期搅拌,直到燕麦熟化 - 约为10-15分钟。
2。 然后,从热源中取出。 搅拌在地面嘉和亚麻籽。

3。 勺子放入碗中,并配上一杯冷牛奶和一杯枫糖浆。 再加上一杯热的黑咖啡来抵消甜味。

13。 有机加州风格三明治

有机加州风格三明治食谱

从烹饪书食谱照片

这个三明治是非常充盈的,有很好的蛋白质和维生素的剂量。 烤全麦面包与奶油酸奶完美结合。 蔬菜为它增添了清凉的感觉和独特的风味。

你需要:

  • 有机全麦面包
  • 豆芽
  • 成熟的鳄梨
  • 蕃茄
  • 罗勒
  • 韭菜
  • 有机希腊或杏仁酸奶
方向:
1。 烤宽面包,顶部配酸奶,罗勒和韭菜。 然后根据需要添加堆放浇头。

14。 有机烤土耳其三明治配朝鲜蓟橄榄油,焦糖洋葱和烤红辣椒

照片Cred:壁橱烹饪

从壁橱烹饪的照片

你需要:

  • 1汤匙橄榄油
  • 1大洋葱切片
  • 1 / 4一杯水
  • 4将面包或2面包切成两半
  • 4汤匙朝鲜蓟橄榄酱
  • 4切片有机烤火鸡
  • 1大号烤红辣椒,切成两半
  • 1少量菠菜
  • 2汤匙Vegenaise(素食主义者)mayo

如何前往

  1. 用中火将锅内的油加热。
  2. 加入洋葱和水,煮至完全变软,焦糖和金黄色,约需要20-30分钟,根据需要添加更多的水。
  3. 在2切片面包上撒上朝鲜蓟橄榄酱,烤火鸡,烤红辣椒菠菜和剩下的面包片。

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