12健康小吃食谱

零食并不一定意味着在两餐之间放弃不健康的食物。 的确,有了适当的配料,零食可以帮助你遏制两餐之间的渴望,而不会破坏你的健康饮食计划。 这里有12简单,简单和快速的食谱,可以在一天中的任何时间享用美味和营养包装的小吃,甚至可以在聚会上使用。

1。 藜叮咬用甜土豆和黑豆

为22份的成分:

  • 1和1 / 2杯子煮藜麦
  • 2搅蛋
  • 1 / 2杯甘薯泥
  • 1 / 2杯黑豆
  • 1汤匙切碎的香菜
  • 1茶匙小茴香
  • 1茶匙辣椒粉
  • 1 / 2茶匙蒜粉
  • 1 / 2茶匙盐
  • 1 / 8茶匙黑胡椒
  • 烹饪喷雾

说明:

1。 将烤箱预热至350华氏度。

2。 在碗里,加入配料和混合。

3。 喷洒松饼锡,将混合物加入罐中并按压。

4。 烘焙15到20分钟左右或直到熟透。

来源: shelikesfood

2。 俗气的苹果叮咬

10到12份量的配料:

  • 3苹果切片
  • 6盎司的蓝纹奶酪或鲜奶油奶酪
  • 1 / 4杯子切芹菜
  • 3汤匙切碎的韭菜
  • 3汤匙轻烤和切碎的核桃
  • 少数石榴种子
  • 3到4汤匙亲爱的
  • 少量百里香叶

说明:

1。 在盘子上,放置苹果片,并涂上奶酪。

2。 撒上芹菜,韭菜,核桃和石榴籽。 用蜂蜜淋上细丝,用百里香叶装饰。

来源: foolproofliving

3。 南瓜鹰嘴豆泥

为16份的成分:

  • 15盎司南瓜泥
  • 2汤匙芝麻酱
  • 30盎司鹰嘴豆
  • 1茶匙小茴香
  • 2茶匙枫糖浆
  • 3蒜瓣
  • 1茶匙盐
  • 2汤匙特级初榨橄榄油
  • 1茶匙辣椒粉
  • 1 / 4一杯水

说明:

1。 在搅拌机中,加入配料并混合至光滑。

2。 配上皮塔面包。

来源: wholefully

4。 烤鹰嘴豆

配料:

  • 1可以排干,冲洗并干燥鹰嘴豆
  • 1茶匙橄榄油
  • 1 / 4茶匙盐
  • 1 / 2茶匙蒜粉
  • 1 / 2茶匙干罗勒
  • 1茶匙营养酵母或巴马干酪
  • 1 / 4茶匙红辣椒片

说明:

1。 在碗里,加入配料和混合。

2。 在用铝箔覆盖的烤盘上,加入鹰嘴豆混合物并铺成一层。

3。 以450为10分钟烤至15分钟,以10为15分钟或直至金黄色并开始变棕色为止。

4。 打开烤箱,放冷20分钟。

来源: theinventivevegetarian

5。 西葫芦奶酪楔子

配料:

  • 1大切丝西葫芦
  • 2鸡蛋
  • 2杯子切碎奶酪
  • 1汤匙磨碎的亚麻籽

说明:

1。 将烤箱预热至450度,并用羊皮纸将2烤盘烘干。

2。 在碗里,加入西葫芦,鸡蛋,奶酪和亚麻混合。

3。 在烤盘上,加入混合物并压成扁圆形。

4。 烤约12分钟。

5。 翻转圈子。 烘烤5至10分钟,或直至奶酪香脆。 放冷6到8小时。

来源: joandsue

6。 蛋白质香草Chia布丁

1服务的成分:

  • 1 / 4杯熟藜
  • 2汤匙奇亚籽
  • 2汤匙大麻心
  • 1 / 4茶匙香草粉
  • 破折号甜叶菊
  • 捏肉桂
  • 3 / 4杯牛奶

说明:

1。 在罐子里,加入配料并搅拌。 盖上并冷藏至少约2小时。

2。 配合所需的配料。

来源: simplyquinoa

7。 樱桃,开心果和日期能量棒

配料:

  • 1杯带壳开心果
  • 1杯干樱桃
  • 1杯全部去核日期

说明:

1。 在食物处理器中,添加配料并混合至混合物形成球。

2。 在羊皮纸内衬的平底锅中,放置混合物并按下。 冷藏过夜。

3。 切成条或方块。

来源: sherisilver

8。 杏仁饼干

30饼干的原料:

  • 2杯杏仁粉
  • 1 / 2茶匙海盐
  • 1大打蛋

说明:

1。 将烤箱预热至350华氏度。 用羊皮纸线烤盘。

2。 在食物处理器中,加入杏仁粉和盐并混合。 加入鸡蛋并混合直至形成面团。

3。 在2羊皮纸之间,添加面团并用擀面杖将面团卷成长方形。 切成矩形。

4。 在烤盘上,加入面团并烘烤8至12分钟或直至金黄色。

来源: wholesomeyum

9。 羽衣甘蓝脆片

为4份的成分:

  • 烹饪喷雾
  • 1 / 2磅撕裂,切好,干燥羽衣甘蓝叶
  • 1汤匙橄榄油
  • 1 / 4茶匙蒜粉
  • 1 / 4茶匙盐

说明:

1。 将烤箱预热至350华氏度。 喷洒2烘烤托盘和烹饪喷雾。

2。 在碗中,加入剩余的配料并混合。

3。 在烤盘上,在1层中加入羽衣甘蓝混合物。

4。 烘烤12到15分钟或直到绉布和边缘稍微变褐。

来源: Epicurious的

10。 南瓜派蛋白质叮咬

12到15叮咬的成分:

  • 9与Medjool约会
  • 1 / 2杯子不加糖的苹果酱
  • 3汤匙南瓜泥
  • 1 / 4杯杏仁牛奶
  • 1 / 2茶匙香草精
  • 1 / 2杯椰子粉
  • 30克蛋白粉
  • 1茶匙南瓜派香料
  • 1 / 2茶匙肉桂
  • 2汤匙可可豆粒或巧克力片

说明:

1。 在食物处理器中,加入日期,苹果酱,南瓜,杏仁牛奶和香草并混合至光滑。

2。 添加椰子粉,蛋白粉,南瓜饼香料和肉桂混合物,直到形成一团面团。

3。 加入可可豆粒并混合。

4。 卷入叮咬并冷藏。

来源: hummusapien

11。 土豆片

配料:

1大片去皮和切片的土豆

说明:

1。 在玻璃盘上,放置羊皮纸。

2。 在羊皮纸上,在1层中添加土豆片。

3。 撒上盐。

4。 微波在3到7分钟的高温下,或直到脆,微黄色。

来源: kleinworthco

12。 芦笋培根裹

24件的成分:

  • 24修剪芦笋茎
  • 12切割培根切片
  • 1茶匙橄榄油
  • 蒜味盐
  • 黑胡椒

说明:

1。 将烤箱预热至400华氏度。 将线架放在饼干片上。

2。 用橄榄油淋上芦笋,撒上蒜盐和黑胡椒。

3。 将培根裹在芦笋周围。 放在机架上。

4。 烘烤10分钟。 翻。 烘烤10至15分钟或直至培根接近脆。

5。 将1烤至2分钟。

来源: wholesomeyum

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阿卡莎