11有机汤食谱

汤可满足你的食欲,同时滋润你。 此外,它们很容易消化,可以散装煮熟并冷冻备用。 这里有11有机汤配方,包括热汤和冷汤以及水果汤! 他们健康美味,非常容易准备。

1。 鸡汤

为6份的成分:

  • 1整个切鸡
  • 8杯水
  • 粗盐
  • 3中等切片的洋葱
  • 2切芹菜茎
  • 4碎蒜瓣
  • 6切片中等胡萝卜

说明:

  1. 在锅中,加入鸡肉,水和1汤匙盐和煮沸。 脱脂泡沫。
  2. 加入洋葱,芹菜和大蒜,减少热量,部分覆盖锅和焖约30分钟。
  3. 删除乳房,加入胡萝卜,部分覆盖锅,并煨40分钟。
  4. 删除剩余的鸡,丢弃和翅膀,让鸡冷却一点。 德布恩把鸡切成块。
  5. 在碗里,加入汤和鸡肉,脱脂和用盐调味。

来源:

玛莎·斯图尔特

2。 混合蔬菜汤

为6份的成分:

  • 1汤匙橄榄油,菜籽油或葵花籽油
  • 1 / 2大切碎的洋葱
  • 3切碎的蒜瓣
  • 2切碎的芹菜排骨
  • 2切片和去皮的胡萝卜
  • 2杯子切碎混合蔬菜(例如花椰菜,西葫芦,青豆)
  • 1 / 2茶匙盐
  • 1 / 2茶匙蒜粉
  • 1茶匙百里香
  • 1茶匙牛至
  • 1湾叶
  • 8杯蔬菜肉汤(或8杯水和2立方体蔬菜肉汤)
  • 14盎司不排水的罐装番茄
  • 干酪

说明:

  1. 在锅中加油和加热。 加入洋葱,大蒜和胡萝卜。 同时搅拌3至4分钟,或直至洋葱软而不是棕色。
  2. 将1混合蔬菜和热量加入2分钟,不要让它们变成棕色。
  3. 加入盐,蒜粉,百里香和牛至,并与蔬菜混合。
  4. 加入月桂叶,肉汤和西红柿。 煮沸,搅拌并减少热量。 炖约8到12分钟或直到蔬菜变软。
  5. 如有必要调整调味料。
  6. 去除月桂叶。 撒上帕玛森奶酪。

来源:

thespruceeats

3。 奶油意大利藜汤

6到8份量的配料:

  • 2汤匙橄榄油
  • 1切碎的白洋葱
  • 4切碎的中等胡萝卜
  • 4切碎的芹菜排骨
  • 3碎蒜瓣
  • 15盎司排水和冲洗罐头鹰嘴豆
  • 1 / 3杯生白藜麦
  • 14.5盎司罐装炖西红柿
  • 15盎司番茄酱
  • 4杯蔬菜肉汤
  • 1汤匙干意大利草药
  • 4到6杯菠菜
  • 1 / 2杯生腰果
  • 营养酵母2汤匙
  • 1茶匙味噌酱
  • 1 / 4一杯水
  • 胡椒

说明:

  1. 在锅中加油和加热。 加入洋葱,胡萝卜,芹菜和大蒜。 炒约5分钟或直到胡萝卜开始软化。 如有必要,加入盐和胡椒粉。
  2. 加入鹰嘴豆,奎奴亚藜,西红柿,番茄酱,肉汤和草药并混合。 如有必要,加入盐和胡椒粉。 煮沸,减少煨,部分盖锅,并煨至少20到30分钟。
  3. 在搅拌器中,从锅中加入腰果,营养酵母,味噌,水和1 / 2杯汤汤。 混合,直到光滑和奶油。
  4. 在服务之前,加入菠菜和奶油并混合。

来源:

simplyquinoa

广告

4。 鱼汤

为6份的成分:

  • 1切碎的红洋葱
  • 2切碎的棍子芹菜
  • 1 / 2小切碎的灯泡茴香
  • 2切碎的大蒜丁香
  • 1去籽切碎的红辣椒
  • 2汤匙橄榄油
  • 1玻璃干白葡萄酒
  • 800克切碎的西红柿或番茄
  • 1 / 2去皮和磨碎的南瓜
  • 500毫升有机鱼类种群
  • 200克剥皮和切碎的鲑鱼片
  • 300克皮肤和切碎的大比目鱼片
  • 12生剥皮虾或海螯虾尾巴
  • 1 / 2柠檬汁
  • 胡椒
  • 1大量新鲜切碎扁叶荷兰芹

说明:

  1. 在锅里,加油,吃。 加入洋葱,芹菜,茴香,大蒜和辣椒。 搅拌至柔软。
  2. 加入葡萄酒,西红柿,南瓜和股票。 带来沸腾。 用30分钟盖上盖子并慢慢吃。 季节和分手西红柿。
  3. 加入三文鱼,比目鱼和虾。 盖上10分钟并煨煮,直到煮熟。
  4. 用盐,胡椒和柠檬汁调味。
  5. 淋上橄榄油并撒上欧芹。

来源:

杰米·奥利弗

5。 混合豆汤

为8份的成分:

  • 1磅沥干和冲洗混合豆浸泡过夜
  • 2汤匙椰子油
  • 1切丁黄洋葱
  • 2切碎的蒜瓣
  • 4切丁胡萝卜
  • 3切块芹菜排骨
  • 6杯水
  • 15盎司切丁罐装西红柿
  • 1茶匙小茴香
  • 1茶匙牛至
  • 1 / 2汤匙熏辣椒粉
  • 1 / 4茶匙辣椒
  • 胡椒
  • 1 / 4杯切碎的新鲜香菜
  • 2茶匙苹果醋

说明:

  1. 在锅中加入大蒜,洋葱和椰子油。 用中火煮约3至5分钟或直至洋葱柔软透明。
  2. 加入胡萝卜和芹菜。 用5分钟或直到芹菜开始软化。
  3. 加入豆类和水并混合。 盖上锅盖,然后烧开中高。 在低90分钟或直到豆类变软且稍微分解,水分变厚时,降低至低或中低水平,然后慢慢搅拌。
  4. 加入番茄,小茴香,牛至,辣椒粉,卡宴和香菜并混合。 为20分钟煨。
  5. 必要时用盐调味。 加入苹果醋并混合。

来源:

budgetbytes

6。 绿汤

为3份的成分:

  • 600毫升水
  • 1头切碎西兰花
  • 200克菠菜
  • 1可以沥干和清洗cannellini豆
  • 一把香菜
  • 4碎蒜瓣
  • 2茶匙小茴香
  • 2柠檬
  • 胡椒

说明:

  1. 在锅里加入大蒜,小茴香,盐,胡椒和橄榄油。 加热直到冒泡。
  2. 加入西兰花,煮至嫩。 加入菠菜,煮至枯萎。
  3. 在搅拌机中加入豆子,柠檬汁,香菜,盐和西兰花 - 菠菜混合物。 混合直至平滑。

来源:

deliciouslyella

7。 土豆和韭菜汤

8到10份量的配料:

  • 4汤匙黄油
  • 3中等切碎的韭菜,白色和浅绿色部分
  • 2中等切碎的白洋葱
  • 1中等切碎的长角马铃薯
  • 8杯鸡汤
  • 1干月桂叶
  • 洁净盐
  • 黑胡椒
  • 1 / 2杯奶油或酸奶油
  • 2汤匙切碎的韭菜
  • 橄榄油

说明:

  1. 在平底锅中加入黄油并加热培养基。
  2. 添加韭菜,洋葱和土豆。 库克,定期搅拌,约20分钟或直到软。
  3. 添加库存和月桂叶。 库克偶尔搅拌约35分钟或直到非常软。
  4. 在搅拌机中,加入混合物并混合至光滑。 用盐和胡椒调味。 冷藏2小时。
  5. 上面配有奶油和细香葱,还有橄榄油细雨。

来源:

8。 杏仁和大蒜汤

为8份的成分:

  • 3和1 / 4杯冰冷的水
  • 2和1 / 4杯子烫过杏仁
  • 6蒜瓣
  • 6盎司去除面包和切面包
  • 1 / 2杯橄榄油,
  • 2和1 / 2汤匙雪利酒醋
  • 2滴杏仁提取物
  • 洁净盐
  • 葡萄减半

说明:

  1. 在搅拌机中,加入2杯水,杏仁,大蒜和面包。 让我们坐4到5分钟,直到面包软。 混合直至平滑。
  2. 加入剩余的水,橄榄油,雪利酒醋,杏仁提取物和盐。 混合直至平滑。
  3. 用葡萄和橄榄油淋上细雨。

来源:

9。 鳄梨汤

为4份的成分:

  • 4成熟的哈斯鳄梨
  • 2杯子闪闪发光的水
  • 1 / 4杯特级初榨橄榄油
  • 3冰块
  • 洁净盐
  • 胡椒
  • 1 / 4杯小罗勒叶
  • 4切红萝卜
  • 15到20种子烤面包薄片
  • 1茶匙merkén智利
  • 海盐

说明:

  1. 将一个鳄梨的肉切成立方体。
  2. 在搅拌机中,加入剩余的鳄梨,水,橄榄油和冰的肉。 混合直至平滑。 用盐和胡椒调味。
  3. 在碗里,加鳄梨混合物。 配上牛油果立方体,罗勒,萝卜和面包。 撒上merkén,橄榄油和海盐。

来源:

10。 希腊酸奶和黄瓜汤

为6份的成分:

  • 3杯希腊酸奶
  • 2汤匙特级初榨橄榄油
  • 1到2杯牛奶
  • 1英镑磨碎和排水波斯黄瓜
  • 1 / 3杯新鲜切碎的莳萝
  • 1茶匙碎大蒜
  • 1 / 2茶匙盐
  • 白胡椒
  • 薄荷
  • 柠檬汁
  • 切碎的核桃

说明:

  1. 在碗中,加入酸奶,橄榄油和牛奶,并拂动至光滑。
  2. 加入黄瓜,莳萝,大蒜,盐和胡椒粉。 将1改为4小时。
  3. 加入柠檬汁并混合。 头脑和切碎的核桃。

来源:

toriavey

11。 水果汤

配料:

  • 1一杯水
  • 1杯桃汁或花蜜
  • 3和1 / 2汤匙分钟或快速烹饪木薯(不是大的或小的珍珠)
  • 1和1 / 2杯橙汁
  • 22盎司罐装橘子
  • 1夸脱瓶装或罐装排水和切片桃子
  • 2杯草莓切片
  • 1杯新鲜覆盆子
  • 1杯蓝莓

说明:

  1. 在锅里加水,和平汁和木薯粉。 带上油并搅拌12分钟。
  2. 将混合物转移到碗中,加入橙汁并盖上。 冷藏至少4小时或直到完全冷藏。
  3. 加入橘子,桃子和浆果,冷却时间不超过1小时。

来源:

melskitchencafe

关于作者

Akasha Rojee

对营养非常热衷的Powerlifter,Akasha认为营养是运动成绩优秀的关键之一,也是健康快乐的自我。 当她不举重或学习健康时,她会编码,将Cosplays和headbangs编码为Metal音乐。