11高脂肪食物您的身体实际上需要

这可能会让你感到惊讶。 脂肪对健康的身体是必需的。 那就对了。 很长一段时间,脂肪被描绘成我们健康的恶棍。 结果,高脂肪食物被精制碳水化合物和糖含量高的饮食所取代。 我们对削减脂肪的痴迷阻止了我们获得健康脂肪所提供的诸多好处。

虽然“坏”脂肪可以增加你的胆固醇水平和某些疾病的风险,“好”脂肪可以支持你的整体健康,并有助于健康的心脏。 事实是,我们的身体需要肥胖。 然而,关键并不是太多而且是正确的。 美国人的2010饮食指南建议,你的卡路里的20%到35%应该来自脂肪。

所有专家都可以的唯一脂肪 同意这实际上对你不好,是反式脂肪。 以下是反式脂肪的常见来源:

  • 人造黄油
  • 糖果
  • 油炸食品(鸡肉,薯条,鸡块,面包屑的鱼)
  • 植物起酥油
  • 包装小吃(微波爆米花,薯片,饼干)
  • 商业烘焙食品(甜甜圈,松饼,饼干,蛋糕,披萨)
  • 糖霜

建议您保持反式脂肪含量低于总卡路里摄入量的1%或将其全部消除。

但看看健康脂肪的好处:

  • 更快地建立肌肉
  • 遏制对垃圾食品的渴望
  • 为您的身体提供所需的营养
  • 更好地吸收维生素和抗氧化剂
  • 改善心脏健康

为了确保您获得所有这些好处,请查看这些11高脂肪食物,这些食物非常健康,营养丰富。

1.Avocado

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虽然大多数水果装有碳水化合物, 鳄梨 是卡路里含量的77%脂肪。 这使它比大多数动物食物更高。 它们也是钾和纤维的绝佳来源,有助于改善整体心血管健康状况。 [1][2]

2。 杏仁

 

是反式脂肪的坏换你,e1441655331607只有23杏仁含有14克好脂肪。 他们还富含锰,维生素E和镁。 杏仁含有很高的抗氧化剂,并且与减重和降低LDL(“坏”)胆固醇有关。 [3[4]

3。 核桃

另一款神奇的自然包装食品,包含了您所需要的一切 - 大量健康脂肪,纤维,抗氧化剂,蛋白质,植物甾醇和维生素和矿物质。 据说核桃可以改善你的大脑健康,改善男性的生殖健康,帮助减肥,改善心脏健康并降低患乳腺癌的风险。 [5[6[7[8[9]

4。 三文鱼

三文鱼Omega-3脂肪酸是鲑鱼最值得称赞的。 这并非没有原因,因为这些心脏健康的酸有助于减少炎症,降低血压,减少血液凝结等等。 但除了Omega-3,鲑鱼含有丰富的蛋白质和各种其他营养素。 其他鱼类也可以健康,只要确保选择含汞量较低的鱼类即可。 [10[11]

5。 橄榄或橄榄油

橄榄-高的好发只需将10橄榄添加到您的下一份沙拉中即可添加5克健康脂肪。 那些更喜欢橄榄油的人,可以在一汤匙中得到13克健康脂肪。 四分之三的脂肪是油酸,可以帮助降低血压。 橄榄还含有最多样化的抗氧化剂和抗炎营养素阵容之一。 [12]

6。 亚麻籽和亚麻籽油

核桃在木勺在老,质朴的桌子上

核桃在木勺在老,质朴的桌子上

添加一些亚麻籽到你的燕麦可能是一个好主意,因为只有一勺亚麻籽含有4克健康脂肪。 亚麻籽还含有丰富的木脂素(75 - 比大多数植物性食物多800倍),纤维和Omega-3脂肪酸。 亚麻籽可降低癌症,肺部疾病和心血管疾病的风险。 [13]

7。 鸡蛋

蛋黄,是健康的
据说包含约每日推荐摄入量的71%胆固醇和含有62%脂肪的热量,鸡蛋多年来受到不好的说唱。 然而,新的研究表明,鸡蛋中的胆固醇不会影响大多数人血液中的胆固醇。 鸡蛋可能是我们星球上营养最密集的食物之一。 它们含有强大的抗氧化剂,维生素和矿物质。 它们也是胆碱的良好来源,胆碱是大多数人无法获得的大脑营养素。 鸡蛋还含有高质量的蛋白质(每个蛋约6克)。 保持蛋黄,因为所描述的大多数益处都在蛋黄中找到。 [14[15]

8。 黑巧克力

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65在巧克力中发现的热量%来自脂肪。 适量,黑巧克力(至少70% 可可)实际上可以证明是相当健康的,因为它含有宝贵的营养素和抗氧化剂。 黑巧克力约含11%纤维,含有你推荐的每日摄入铁,铜,锰和镁的一半。 研究甚至表明,那些每周吃黑巧克力5或更多次的人50%不太可能死于心脏病。 [16[17]

9。 嘉种子

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奇亚籽看起来不像你典型的高脂肪食物。 但事实上,只有一盎司的奇异子含有9克脂肪。 这使得嘉种子成为了一种美妙的植物脂肪来源。 奇亚籽中的大部分脂肪来自ALA,这是一种心脏健康的基于ω-3的脂肪酸。 除了大量的脂肪,奇异子可以帮助降低血压,还含有omega-3,纤维和其他矿物质。 [18]

10。 椰子和椰子油

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长期以来,椰子油被认为是导致健康问题的罪魁祸首,椰子油已经完全成为世界上最健康的营养品供应商之一。 虽然椰子油含有丰富的饱和脂肪(以前认为是有害的),但大量饮用椰子油的人实际上身体健康,没有更高水平或心脏病。 椰子中的脂肪代谢与身体不同,实际上促进了体重减轻,并可以帮助您减掉腹中多余的脂肪。 [19[20]

11。 全脂酸奶

全脂酸奶健康的消化

尽管商店货架上的许多酸奶被贴上了不含脂肪的标签,但不幸的是,这不是一件好事。 大部分出售的酸奶都含有糖,人造成分,并且已经被剥夺了大部分的硝酸价值。 真正的全脂有机酸奶实际上可以为你的健康带来各种好处,包括改善消化,甚至可以帮助抵抗疾病和肥胖。 它也是天然益生菌更好的来源之一。 [21[22]

 

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