10超级健康和美味的有机羽衣甘蓝食谱

有机羽衣甘蓝食谱

如果你今天要问任何一位健康专家来制作一份在今天这个时代已经成为饮食必不可少的绿色菜单,那么羽衣甘蓝肯定会成为名单中的佼佼者。 虽然其苦味有许多不足之处,但其维生素补充和抗癌性能已使这种十字花科蔬菜成为健康产业的重要力量。

  • 根据自我营养数据,一杯服务提供的维生素C(134%)和维生素A(206%)的每日推荐值超过推荐值。 两者对于正确的骨生长,视力和正常的细胞功能都是必需的。
  • 包含黄酮类化合物和已经在研究中证明可以与5不同的癌症(国家癌症研究所)
  • 纤维含量高,有助于消化
  • 含有维生素K每日价值(684%)的七倍,并有助于预防心血管疾病(Huffingpost.com)

所以这里有10的独特和非常可口的食谱,在吸引你的味蕾的同时还包含了健康的一拳。 你再也不会对甘蓝感到相同。

芒果和无头甘蓝冰沙

有机羽衣甘蓝食谱

如果您想要快速而健康的冷冻治疗,这款冰沙必定会出现。 制作起来非常快捷。 与店内制作的相比,这款包装内含所有正确的成分,无需浪费精​​力。

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羽衣甘蓝沙拉配苹果,蔓越莓和山核桃

有机羽衣甘蓝食谱

对于清爽开胃的开胃菜,沙拉是完美的。 对于素食主义者来说,沙拉是原始的,必须吸引我们。 这款沙拉包含不同的成分,以保证质感和口感。 它的口感清爽,并且与羽衣甘蓝合并格外健康。 添加蜂蜜第戎敷料特别踢。

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全谷物意粉配羽衣甘蓝和西红柿

有机羽衣甘蓝食谱

意大利面绝对是属于有罪类的食物最喜欢的食物,但这个食谱通过将羽衣甘蓝,蔬菜和坚果结合到一起,将其提升到了一个新的层次。 在它上面撒上一点pecorino奶酪,你一定会觉得你在意大利。 对于那些对麸质敏感的人,你可以用无麸质食品替代意大利面,以便更好地消化。

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丰盛的扁豆和无头甘蓝汤

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这是传给我的个人家庭配方。 我无法表达它是多么的丰富和味道。 它在一个寒冷的夜晚用嫩嫩的蔬菜抚平腹部,给羽衣甘蓝带来全新的味道。 如果你愿意的话,你可以将你最喜爱的有机肉融入其中,但仅此而已,它就能健康美味的完美。

成分(为4服务)

  • 4生蒜瓣,薄切丁
  • 切碎的1 / 2洋葱
  • 切碎的1 / 4杯香菜
  • 3芹菜棒,切成三分
  • 1 / 4 tsp地面孜然
  • 1 / 4茶匙胡椒粉
  • 1 / 2茶匙磨碎的牛至
  • 1小鸡肉汤调料包
  • 1西葫芦,切片
  • 切片的1胡桃南瓜(但任何南瓜是可选的)
  • 羽衣甘蓝的5茎,保持整体和未切割
  • 切成小方块的2红土豆
  • 1磅扁豆袋

如何前往

  1. 彻底冲洗扁豆,放入盛有洋葱和大蒜的大汤锅中,中火加热约5分钟,直到洋葱和大蒜变软为止。
  2. 用满3 / 4的水充满锅。 加入所有粉末调味料并煮沸约30-40分钟直至扁豆半软。
  3. 首先将土豆加入5分钟煮沸,然后加入西葫芦,南瓜,香菜和芹菜,让它煮另一个5分钟。
  4. 关掉热量并加入羽衣甘蓝,羽衣甘蓝只用汤的热量烹饪,并注入汤的所有调味料。 如果需要,添加任何额外的一小撮盐。

食谱礼貌:桑切斯家庭

羽衣甘蓝和朝鲜蓟浸汁

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无论你是在招待一群朋友还是独自用餐,这一次的浸泡肯定会让这个晚上变得有趣。 充满奶油和芝士口味,它可以完美地与全麦片配对,形成美味而健康的低脂小吃。 羽衣甘蓝无疑为它增添了一种特殊的味道。 除了它的喜悦之外,制作起来也很快捷。

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香肠和羽衣甘蓝香蒜酱披萨

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现在,这是一个可以成为冒险的配方。 我们都听说过传统的烤箱制造版本,但是这个从煎锅开始。 它从很多原料开始,但涉及很少的准备和烹饪时间。 羽衣甘蓝和小芝麻菜为全美国人的喜爱提供了健康的转折点。

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羽衣甘蓝和奎奴亚藜馅

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这绝对是一种馅料的独特方法,没有所有的面包和面筋。 你用另一种强大的蛋白质谷物替代它:奎奴亚藜。 来自坚果和羊奶酪的各种质地为羽衣甘蓝注入了额外的风味。 一个必须尝试的假期晚餐时间。 一定要在保持健康的同时请客人高兴。

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苹果无头甘蓝松饼

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现在我知道你在想什么,在羽衣甘蓝羽衣甘蓝? 不要让绿色让你脱离这种烘焙食品的甜味。 这是一个非常好的方式让小孩们吃点有益健康的羽衣甘蓝。 听起来很迷人,坦率地说,为什么不呢? 之前已经与其他不寻常的蔬菜成功完成了。 在下一个功能中用这些代替糖填充的和人造色的松饼,并且它们一定会很受欢迎。 我必须添加它也是素食友好的甜点。

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无头甘蓝布朗尼

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现在,如果这个食谱没有引起你的注意,我不知道会发生什么。 谁能抵制地球上最着名,最颓废的巧克力? 这不是普通的布朗尼,它是潮湿的,它是由羽衣甘蓝制成的。 典型的配料用椰子粉,苹果酱和有机糖代替。 这个曲奇已被提升到更健康的部门。 更不用说增加羽衣甘蓝了。 这增加了维生素和好处,人们认为这对于布朗尼食谱来说是不可能的。 将它添加到孩子的午餐盒中,他们甚至不知道其中的差别。

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无头甘蓝冷冻机

无头甘蓝冷冻机流行食谱

没有比制作冰块更快或更容易的了。 只有3或4成分以及10分钟准备时间,您无法将其忽略。 你可以添加可可粉使其变得巧克力,但你甚至不会注意到秘密成分。 没错,这是无头甘蓝! 它充满了抗氧化剂,在炎热的夏日完美。

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关于作者

罗莎桑切斯

来自纽约州长岛的一位医学新闻学学生Rosa受到整体营养,形而上学意识和精神健康方面的兴趣。