10科学证明的绿茶益处

绿茶在重要的历史,传统,甚至医学中交织在一起。 早在8th世纪就可以发现绿茶,据说绿茶起源于中国。 故事的不同之处在于它实际上是如何从一个皇帝的茶杯落到一个人吃的,然后把它浸入水中的想法。 无论如何,绿茶如何创造,已经与所有接触过的人产生了持久的影响,因为它仍然是当今最受欢迎的饮料之一。

绿茶只是通过蒸发茶叶(一种亚洲原生的常绿灌木)而制成的。 它与乌龙茶和红茶不同,因为它的叶子没有经历相同的氧化和萎凋过程。 绿茶成为中医药不可或缺的一部分并且其益处已被现代社会广泛研究和证实,这并不奇怪。

以下是研究证实的绿色11益处,11有更多理由让你喝它。

1。 绿茶改善脑功能

绿茶效益脑功能

绿茶不仅让你保持警觉,它还可以让你更聪明。 据了解,就像咖啡一样,绿茶中含有活性成分咖啡因。 虽然数量少得多,但足以让你的身体产生响应,而不会产生一杯咖啡后可能产生的不安情绪。

咖啡因是一种刺激物,可以阻断一种称为腺苷的物质,它是一种抑制性神经递质。 这增加了神经元和多巴胺和去甲肾上腺素浓度的激发。 [1[2]

咖啡因已被广泛研究,并已被发现可提高警惕性,情绪,反应时间,记忆力以及大脑功能的其他方面。 [3]

但是,绿茶的独特之处在于它还含有L-茶氨酸。 它增加了称为GABA的神经递质的活性,其具有抗焦虑作用。 它还有助于增加大脑内的多巴胺和alpha波的产生。 [4]

L-茶氨酸和咖啡因的协同组合对改善脑功能非常有效。 与咖啡相比,其结果是更加稳定的能量来源和提高的生产力。 [5[6[7[8]

2。 绿茶提高你的身体表现

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因为它的禅宗形象,想到改善您的身体表现,绿茶不会成为首先想到的。 然而,研究表明它可以改善你的身体表现。

咖啡因可以调动脂肪组织中的脂肪酸,将它们用作能量,改善您的身体表现。 [9[10]

在两项研究中,咖啡因已被证明可以平均提高12%的身体表现。 [11[12]

3。 绿茶帮助燃烧脂肪

绿茶烧脂 - 瘦身 - 研究

如果你今天拿起任何脂肪燃烧补充剂,很有可能你会看到绿茶作为成分的一部分。

这是因为在几项研究中发现,绿茶可以提高你的新陈代谢速度并加速脂肪燃烧。 [13[14]

然而,一些研究似乎没有增加新陈代谢的相同结果,因此这些影响实际上取决于每个人的基础。 [15]

4。 绿茶降低癌症风险

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癌症是世界领先的死亡原因之一。 这是由于异常细胞开始分裂失控而引起的。 当自由基的产生(当它们与DNA或细胞膜反应时会损伤的化学物质)和人体解毒和抵消其有害影响的能力之间发生不平衡时。 抗氧化剂有助于中和这些自由基。 [16]

根据研究,绿茶是这些抗氧化剂的优秀来源,可以帮助减少这些癌症的风险:

前列腺癌 [17]

结直肠癌[18]

乳腺癌 [19]

其他观察性研究表明,那些经常饮用绿茶的人可能不太容易患上许多类型的癌症。 [20[21[22]

虽然很多人,尤其是英格兰人喜欢把牛奶放入茶中,但这可能是一个坏主意,因为它可以降低抗氧化剂的价值并减少强效益。 [23]

5。 绿茶可以帮助保护你的大脑在晚年

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绿茶具有生物活性化合物,可以具有保护作用并降低患帕金森氏症和阿尔茨海默氏症的风险。 绿茶不仅可以短期促进你的大脑功能,但它可以帮助你在晚年保护它。

包含在绿茶中的儿茶素已经通过多项研究在保护试管和动物模型中的神经元中显示出来。 这可能潜在地降低两种最臭名昭着的人类神经退行性疾病的风险。 [24[25[26]

6。 绿茶可以歼灭细菌,并改善牙齿健康并降低感染风险

绿茶,杀死细菌 - 牙齿健康感染

我们前面提到的儿茶素不仅有助于保护您的大脑,而且可能有助于杀死细菌和抑制病毒,有可能降低您发生某些感染的风险。 [27[28[29[30]

变形链球菌是一种满口的说法,事实上,它是口腔中最有害的细菌之一。 它是蛀牙,斑块形成和蛀牙的主要贡献者之一。

儿茶素可以阻碍这种细菌的生长。 绿茶消费与更好的牙齿健康和更低的蛀牙风险有关。 [31[32[33[34[35]

但绿茶和口腔的好处并不止于此,因为绿茶也可以帮助口臭。 [36[37]

7。 绿茶降低您的2糖尿病风险

绿茶 - 降低风险 - 的 - 糖尿病研究

根据CDC的统计,二型糖尿病在世界范围内是一个席卷全球的流行性流行国家,仅影响到美国10%的人群。 [38]

患有此病的人基本上不能正确使用胰岛素。 他们的胰腺首先对抗并尝试产生额外的胰岛素来弥补胰岛素不足。 但是,最终,他们的身体不能产生足够的血糖来维持健康的血糖水平。

那么绿茶在哪里发挥呢? 一些研究表明,绿茶可以改善胰岛素敏感性并有助于降低血糖水平。 [39]

日本的一项研究发现,绿茶饮用者的40%发生2型糖尿病的风险低于非饮酒者。

7研究对250,000人群的研究证实了这一点,并表明绿茶消费者对18的发病风险较低。 [40]

8。 绿茶可以降低您患心血管疾病的风险

绿茶可任意提高,心脏健康 - 研究

在一些最常见的死因中有心血管疾病,如中风和心脏病。

研究表明,绿茶可以改善一些主要危险因素。 绿茶可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(不良种类),甘油三酯,并增加你体内的抗氧化能力。 [41][42[43[44]

因此,饮用绿茶的人可能不会患31%发生心血管疾病。 [45[46[47]

9。 绿茶可以降低你的肥胖风险,并帮助你减肥

绿茶肥胖效益

几项研究表明,绿茶可以增加体重减轻,并可能对减少腹部脂肪非常有效。 [48[49]

240人的一项研究显示,体重,腰围,ab脂肪和体脂百分比显着下降。 [50]

虽然有些研究无法复制这些具有统计意义的结果,但绿茶仍然可能是减轻体重的简单方法。 [51]

10。 绿茶可以帮助你活得更久

绿茶 - 活更长的效益

如果你正在寻找青春的源泉,那么你可能会失败。 但是如果你想长期保持健康和活力,绿茶可以提供帮助。

有了它提供的所有好处,绿茶可以帮助你活得更久。 在对超过40,000日本成年人的研究中,那些每天饮用5或更多杯的人,在11年期间死亡的可能性要小得多。 [52]:

死于心脏病 女性的31%下降,男性的22%下降。

中风死亡 女性的42%下降,男性的35%下降。

来自各种原因的死亡 女性的23%下降,男性的12%下降。

对14,000日本成年人(年龄在65-84之间)进行的一项类似研究发现,饮用最多绿茶的人76%在该研究发生的6年期间不太可能死亡。 [53].

外卖

无论是其中一种还是全部这些益处都是事实,似乎定期喝绿茶可以为您的健康带来显着益处,甚至延长您的生活。 这些发现也可能为其他天然药物和治疗你身体的方法提供一些可信度,并保持健康。 你正在考虑更换那杯咖啡吗?

为了充分利用您的绿茶:

有机绿茶 可能是那些寻求最纯净的形式,而不是在种植茶叶时接触污染物的途径。

避免添加任何东西到你的茶,包括糖和牛奶,因为它们可能会带走一些好处,并带来潜在的健康风险。

积分:http://www.sciencedirect.com https://authoritynutrition.com/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea/ https://www.cdc.gov https:// www.ncbi.nlm.nih.gov

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