10健康餐食$ 10以下

在不牺牲口味的情况下进食健康是绝对有可能的,而且这也是一个预算! 以下是10健康膳食食谱的清单,价格低于$ 10,既美味又营养。 有了这些食谱,你就可以少吃更多。

1。 金枪鱼和白豆沙拉

1服务的成本:$ 1.47

为3份的成分:

  • 15盎司罐装白豆 $0.86
  • 5盎司金枪鱼罐头 $0.89
  • 2整片葱 $0.19
  • 1汤匙柠檬汁 $0.06
  • 1汤匙橄榄油 $0.16
  • 椒盐 $0.05
  • 1品脱葡萄西红柿 $1.69
  • 1 / 2磅婴儿胡萝卜 $0.50

说明:

  1. 在碗里加入豆子,金枪鱼,葱,柠檬汁,橄榄油,盐和胡椒粉。 把一切混合在一起
  2. 配上西红柿和小胡萝卜。

来源:budgetbytes

2。 烤鸡蛋和菠菜

1服务的成本:$ 0.82

4份量的成分:

  • 2汤匙橄榄油 $0.05
  • 2碎蒜瓣 $0.05
  • 10盎司菠菜 $1.99
  • 15盎司切块西红柿 $0.16
  • 洋葱2大汤匙 $0.10
  • 4鸡蛋 $0.40
  • 盐,胡椒粉和辣椒粉 $0.05
  • 新鲜的水果 $0.50

说明:

  1. 将烤箱预热至350华氏度。
  2. 在煎锅中加入橄榄油和大蒜,然后放入1分钟。 添加菠菜和折腾1分钟。 加入西红柿并结合。 在5到7分钟左右加入洋葱和煨。
  3. 在耐热的盘子里,加入嫩煎的菠菜,在鸡蛋之间留出空间。 在每个空间都会破解1蛋。
  4. 烤约8到10分钟或直到蛋清煮熟。
  5. 撒上盐,胡椒和辣椒粉。
  6. 配新鲜水果。

来源:5dollardinners

3。 绿茶薄煎饼

1服务的成本:$ 1.15

为2份的成分:

  • 1杯面粉 $0.30
  • 1蛋 $0.30
  • 1一杯牛奶 $0.45
  • 2盎司抹茶 $1.00
  • 1茶匙发酵粉和2茶匙糖$ 0.25

说明:

  1. 在一个碗里,加入面粉,发酵粉和抹茶,并结合。 在另一个碗里,加入鸡蛋,糖和牛奶并搅拌。 慢慢加入干燥的食材,直至搅拌均匀。
  2. 用中火烤黄油。 将一些面糊倒入锅中,并将1煮至每面2分钟。 转移到盘子上并用剩余的面糊重复。
  3. 顶部配酸奶和猕猴桃。

来源:noeatinggoutinny

4。 鹰嘴豆泥早餐碗

1服务的成本:$ 1.01

1服务的成分:

  • 1杯煮熟的米饭 $0.19
  • 4到5花椰菜小花 $0.21
  • 1大蛋 $0.27
  • 2汤匙鹰嘴豆泥 $0.19
  • 椒盐 $0.05
  • 捏芝麻 $0.05
  • 是拉差 $0.05

说明:

  1. 软煮或炒鸡蛋,并离开蛋黄流鼻涕。
  2. 同时,在一个碗里,将米饭和西兰花和微波炉加热至1分钟,或者直到米饭变热,西兰花足够柔软。
  3. 加入鹰嘴豆泥,鸡蛋,盐和胡椒,撒上芝麻和芝麻。

来源:budgetbytes

5。 生姜,杏仁和大麻格兰诺拉麦片

1服务的成本:$ 0.53

为10份的成分:

  • 2杯全燕麦片 $1.75
  • 1杯烤杏仁 $2.00
  • 1 / 2杯烤花生 $0.50
  • 1 / 4杯麻籽心 $0.50
  • 1 / 4杯红糖 $0.25
  • 2汤匙椰子油 $0.25
  • 2杯水
  • 2英寸去皮切片姜
  • 1 / 4茶匙盐

说明:

  1. 在锅中加入生姜,水和糖。 煮沸,减少到煨。 煮约20分钟或直到一半的水已蒸发。 把糖浆放在一边,让姜凉。 切生姜。
  2. 将烤箱预热至325华氏度。 在碗里加入燕麦,坚果,麻籽心,椰子油,盐和姜。 细雨与糖浆和混合。
  3. 在烤盘上,涂抹混合物。 烤约30分钟或直到格兰诺拉麦片稍微变暗,同时检查每个10分钟以避免过度烹饪。

来源:noteatingoutinny

6。 奎奴亚藜用白薯和鸡豆

1服务的成本:$ 2.06

为4份的成分:

  • 2大地瓜 $1.50
  • 1杯藜 $2.00
  • 1可以煮鹰嘴豆 $2.00
  • 1一束香菜 $2.00
  • 1 / 4保存柠檬 $0.25
  • 2汤匙橄榄油 $0.50
  • 椒盐 $0.05

说明:

  1. 烤箱预热到375华氏度。
  2. 同时,将土豆切成立方体。 在一个碗里,加入土豆,橄榄油,盐和胡椒粉并混合。 将楔子分别放在烤盘上。 一边烤约15分钟,另一边烤10分钟,或直到土豆边缘柔软且略脆。 冷静。
  3. 根据包装说明烹调奎奴亚藜。 让完全冷静。
  4. 刮掉保存的柠檬白髓,并将剩余的黄皮切成薄片。
  5. 在一个碗里,加入藜麦,鹰嘴豆,柠檬和荷兰芹。 用盐,胡椒粉和橄榄油调味。 添加土豆和服务。

来源:noteatingoutinny

7。 烤罗非鱼和西红柿

1服务的成本:$ 1.20

为4份的成分:

  • 4盎司解冻罗非鱼片 $3.33
  • 15盎司可以切块沥干的西红柿 $0.69
  • 2切碎的蒜瓣 $0.16
  • 2汤匙橄榄油 $0.32
  • 1 / 2茶匙干牛至 $0.05
  • 1 / 4茶匙盐 $0.02
  • 胡椒 $0.05
  • 1 / 2大汤匙柠檬汁 $0.03
  • 一把切好的荷兰芹 $0.15

说明:

  1. 烤箱预热到350华氏度。
  2. 在一个碗里,加入番茄,大蒜,橄榄油,牛至,盐,胡椒粉和柠檬汁混合。
  3. 在烤箱安全的煎锅中,撒上一点混合物。 罗非鱼和混合物的其余部分顶部。
  4. 烘焙20至30分钟或直到鱼周围的果汁冒泡。
  5. 配欧芹。

来源:budgetbytes

8。 鸡肉普通话沙拉

1服务的成本:$ 2.60

为2份的成分:

修整:

  • 2汤匙轻或中性油 $0.08
  • 1汤匙米醋 $0.12
  • 4茶匙酱油 $0.13
  • 1茶匙烤芝麻油 $0.11
  • 1汤匙红糖 $0.02
  • 1茶匙磨碎的新鲜姜 $0.04
  • 1 / 2汤匙芝麻籽 $0.04

沙拉:

  • 6杯沙拉果岭 $1.25
  • 11盎司排出橘子罐头 $0.77
  • 1切碎的烤肉鸡胸肉 $1.50
  • 1 / 4杯切杏仁 $0.50
  • 1 / 4小切红洋葱 $0.14
  • 1 / 2切鳄梨 $0.50

说明:

修整:

  1. 在一个碗里,加入配料和混合。 搁置。

沙拉:

  1. 在一个碗里,加入沙拉青菜,橘子,鸡肉,鳄梨和红洋葱。 在沙拉上拌上调料和毛毛雨。

来源:budgetbytes

9。 羽衣甘蓝和三文鱼沙拉

1服务的成本:$ 2.23

为4份的成分:

  • 8盎司意大利面 $0.75
  • 6盎司切碎的羽衣甘蓝 $1.50
  • 14盎司排干三文鱼罐头 $3.99
  • 2大块硬煮鸡蛋 $0.54
  • 1 / 2杯巴马干酪切丝 $0.96
  • 1 / 2杯凯撒酱 $1.16

说明:

  1. 根据说明烹饪意大利面和沥干。
  2. 在一个碗里,加入意大利面和羽衣甘蓝,并混合使羽衣甘蓝从热中萎。。
  3. 添加三文鱼,鸡蛋和巴马干酪。 撒上凯撒酱和混合物。

来源:budgetbytes

10。 抱子甘蓝和梨沙拉

1服务$ 1.15的成本

为4份的成分:

对于第戎醋汁:

  • 1小蒜末丁香 $0.08
  • 2汤匙橄榄油 $0.22
  • 1汤匙苹果醋 $0.03
  • 第戎1 / 2汤匙第戎芥末 $0.04
  • 1 / 8茶匙盐 $0.01
  • 1 / 4茶匙糖 $0.01
  • 胡椒 $0.05

沙拉:

  • 10盎司切碎了抱子甘蓝 $2.79
  • 1 / 2汤匙橄榄油 $0.06
  • 1切片D'anjou梨 $0.69
  • 1 / 3杯干蔓越莓 $0.60
  • 椒盐 $0.05

说明:

香醋:

  1. 在一个碗里加入大蒜,橄榄油,醋,第戎,盐,糖和胡椒。 搅拌直至混合物变淡并且看起来接近乳脂状。 搁置。

沙拉:

  1. 在一个碗里,将蔓越莓浸泡在热水中约5分钟或稍微软一点。 排干并放下。
  2. 在中火煎锅中,加入橄榄油和布鲁塞尔豆芽,并在5分钟左右炒香,或者直至柔软但仍呈鲜绿色。 用盐和胡椒调味。
  3. 在碗中加入球芽甘蓝,梨和蔓越莓。 淋上醋汁和混合。 撒上胡椒粉。

来源:budgetbytes

关于作者

阿卡莎

对营养非常热衷的Powerlifter,Akasha认为营养是运动成绩优秀的关键之一,也是健康快乐的自我。 当她不举重或学习健康时,她会编码,将Cosplays和headbangs编码为Metal音乐。