10分钟或更少的10健康早餐

无论是因体重减轻,缺乏食欲还是早上起床,许多人都不吃早餐。 不过,早餐是开始一天的重要一餐。 这里是健康早餐的10食谱,可以在10分钟或更短时间内准备。 除了非常快速和容易,它们美味而富有营养。 你将不会再有任何理由跳过早餐了!

1。 菠萝牛油果吐司

2切片的成分:

  • 1小坑鳄梨
  • 1杯薄立方菠萝
  • 1汤匙大麻种子
  • 1茶匙罗勒
  • 卡宴或烟熏辣椒粉
  • 胡椒
  • 2烤面包片

说明:

  1. 在一个碗里,加入鳄梨,菠萝,盐和胡椒。 混合直到混合。
  2. 在面包上加鳄梨混合物并撒上大麻籽,罗勒,辣椒或辣椒粉。

来源:

lunchboxbunch

2。 鸡蛋,菠菜和奶酪卷饼

1服务的成分:

  • 2大号轻打蛋
  • 1 / 4杯婴儿菠菜
  • 1大汤匙莎莎
  • 1包
  • 2汤匙碎切达芝士
  • 胡椒

说明:

  1. 轻轻煎锅,加热培养基。 加入鸡蛋和菠菜。 在2分钟左右煮或搅拌,直至煮熟,但软,菠菜枯萎。 从热源中取出。
  2. 加入莎莎并搅拌。 用盐和胡椒调味。
  3. 在微波炉中,加热约10秒或直到温暖。
  4. 在包装中加入奶酪和鸡蛋。 在侧面折叠并滚动。

来源:

theliveinkitchen

3。 蓝莓燕麦片

为2份的成分:

  • 1杯燕麦
  • 3汤匙奇亚籽
  • 2汤匙玛咖粉
  • 150克蓝莓
  • 1一杯牛奶
  • 1和1 / 2杯水
  • 3到4汤匙亲爱的

顶部:

  • 1 /杯2的蓝莓
  • 1 / 2杯山核桃

说明:

  1. 在锅中加入燕麦,奇亚籽,盐,玛卡粉,蓝莓,牛奶和水。 混合一切。
  2. 在中等高热的情况下烹饪,偶尔搅拌,时间为5分钟。
  3. 捣碎蓝莓。 加入蜂蜜并混合。
  4. 顶部有更多的蓝莓和山核桃。

来源:

theloopywhisk

4。 马克杯乳蛋饼

1服务的成分:

  • 1 / 2杯切碎的菠菜
  • 1蛋
  • 1 / 3杯牛奶
  • 1 / 3杯切达干酪
  • 1切片切碎煮熟的培根
  • 胡椒

说明:

  1. 如果菠菜是新鲜的,在一个杯子里,加入菠菜和2汤匙的水。 用高张纸巾和微波炉盖上1分钟。 排干菠菜(也用于冷冻菠菜)。
  2. 在杯子里加入鸡蛋,牛奶,奶酪,培根,盐和胡椒粉。 混合直至合并。
  3. 用纸巾盖住杯子。 微波炉在3分钟或直到乳蛋饼被煮熟时为高。

来源:

bowlofdelicious

5。 菠菜鹰嘴豆煎饼

为4份的成分:

  • 250克鸡豆粉
  • 350毫升温水
  • 1茶匙海盐
  • 1 / 2茶匙黑胡椒
  • 1和1 / 2汤匙椰子油或酥油
  • 婴儿菠菜50克
  • 一小撮香菜

对于浇头:

  • 煎鸡蛋
  • 芦笋
  • 烤西红柿
  • 新鲜辣椒
  • 特级初榨橄榄油

说明:

  1. 在搅拌机中,加入鹰嘴豆粉,菠菜,香菜,水,盐和胡椒,搅拌至光滑。
  2. 在平底锅中加入1茶匙椰子油并在高温下融化。 添加3茶匙菠菜鹰嘴豆混合物,在锅中旋转并在1分钟30秒钟内煮熟。 翻转煎饼,煮另一面30秒。
  3. 放在一边。 从锅中取出多余的部分。 重复步骤2和3,直到使用所有的菠菜鹰嘴豆混合物。
  4. 煎鸡蛋,芦笋,烤番茄和辣椒煎饼。 淋上特级初榨橄榄油。

来源:

melissahemsley

6。 酸奶Parfait

为3份的成分:

  • 1杯葡萄或混合浆果
  • 1 / 2切碎的香蕉
  • 1 / 4杯子不加糖椰丝
  • 1 / 2杯格兰诺拉麦片
  • 1 / 2杯非脂肪或低脂肪希腊酸奶

说明:

  1. 在一个罐子里,添加一层浆果或葡萄,接着是一层酸奶,一层格兰诺拉麦片和一层水果。 重复,直到使用成分。
  2. 顶部有一层椰子。

来源:

skinnyms

7。 莓果圆滑的人碗

1到2份量的配料:

  • 160克冷冻混合浆果
  • 100克冷冻成熟的香蕉片
  • 30到45毫升轻椰子或杏仁牛奶
  • 1蛋白粉

顶部:

  • 5克切碎不加糖的椰子
  • 12克嘉种子
  • 10克麻籽
  • 燕麦

说明:

  1. 在搅拌机中加入浆果和香蕉。 低位混合,直到小数位保留。
  2. 加入牛奶和蛋白粉。 混合低,直到一致性就像软服务。
  3. 配上配料。

来源:

minimalistbaker

8。 无头甘蓝菠萝冰沙

1服务的成分:

  • 1 / 4杯菠萝
  • 1杯子去梗羽衣甘蓝
  • 1茶匙椰子油
  • 1 / 2鲜青柠汁
  • 1杯水,椰子水或牛奶
  • 1茶匙抹茶绿茶
  • 1 / 2杯全脂普通希腊酸奶

说明:

  1. 在搅拌机中,加入所有成分并混合至光滑。

来源:

nourishmovelove

9。 低碳水化合物圆滑的人碗

1服务的成分:

  • 1杯菠菜
  • 1 / 2杯杏仁牛奶
  • 2大汤匙重霜
  • 1汤匙椰子油
  • 1蛋白粉
  • 2冰块

对于浇头:

  • 4覆盆子
  • 4核桃
  • 1汤匙切碎的椰子
  • 1茶匙种子

说明:

  1. 在搅拌机中加入菠菜,牛奶,奶油,油和冰。 混合直至平滑。
  2. 在一个碗里,倒入混合物。
  3. 添加配料。

来源:

tasteaholics

10。 水果沙拉

配料:

  • 4到6杯热带水果(如芒果,菠萝,浆果,猕猴桃,香蕉)
  • 1汤匙柠檬酱
  • 新鲜的薄荷

说明:

  1. 将水果切成小块。
  2. 在一个碗里,加入水果和柠檬酱。
  3. 配上薄荷。

来源:

selfproclaimedfoodie

关于作者

阿卡莎